O tênis é um esporte único, pois engloba muitas facetas do treinamento. Força, força, resistência, velocidade, flexibilidade e equilíbrio são aspectos que abordo ao escrever um programa e treinar um jogador. Gosto de ter variedade nos treinos para manter o equilíbrio. Mente de atleta fresco para treinar e treinar todo o corpo.
Para executar ao máximo do potencial do jogador, eles devem ser leves e fortes, quanto mais peso você carrega na quadra, mais você tem que trabalhar, balançar uma raquete e correr em direção às bolas aumentará sua frequência cardíaca, se o ácido láctico se acumular, o jogador ficará mais lento e os golpes de tênis perderão o controle.
- Como muitas partidas são jogadas no verão.
- Baixa gordura corporal e um bom sistema respiratório são importantes.
- Na maioria das vezes.
- Os jogadores terão que jogar dois jogos em um dia ou um jogo por dia durante uma semana inteira.
- Esses fatores tornam a recuperação importante e o VO2 máximo deve aumentar.
O golpe mais importante para o tênis é o serviço e, como no beisebol, um tenista deve ter boa mobilidade no ombro e um forte manguito rotador. Se um jogador pode aumentar a força da parte superior do corpo nos departamentos de “empurrar” e “atirar”, os tiros no chão podem se tornar mais poderosos e os voleios terão mais controle.
Finalmente, o tênis coloca muita pressão nas articulações do corpo. Hits, saltos, voltas e voltas em terreno duro podem ter um efeito prejudicial sobre o jogador e o treinamento deve ser projetado para respeitar isso. Adoro usar bicicletas, esteiras, bolas suíças, bolas de remédio e halteres para treinar o jogador de forma muito segura, simples e eficaz.
Semana 7, dia 1
10 minutos de aquecimento da fita rolante a um máximo de 50%
Pule a corda 2 min
Borda lateral
20 s on, 10 s off x 4
Conjunto de prensa com barra: 14 x 2
Mosca de bola suíça: 14 x 2
Aparador: 20 segundos x 2
Rotação externa do haltere: 15 x 2
Pushup Bosu Bola Invertida: 10 x 2