O tênis é um esporte único, pois engloba muitas facetas do treinamento. Força, força, resistência, velocidade, flexibilidade e equilíbrio são aspectos que abordo ao escrever um programa e treinar um jogador. Gosto de ter variedade nos treinos para manter o equilíbrio. Mente de atleta fresco para treinar e treinar todo o corpo.
Para executar ao máximo do potencial do jogador, eles devem ser leves e fortes, quanto mais peso você carrega na quadra, mais você tem que trabalhar, balançar uma raquete e correr em direção às bolas aumentará sua frequência cardíaca, se o ácido láctico se acumular, o jogador ficará mais lento e os golpes de tênis perderão o controle.
- Como muitas partidas são jogadas no verão.
- Baixa gordura corporal e um bom sistema respiratório são importantes.
- Na maioria das vezes.
- Os jogadores terão que jogar dois jogos em um dia ou um jogo por dia durante uma semana inteira.
- Esses fatores tornam a recuperação importante e o VO2 máximo deve aumentar.
O golpe mais importante para o tênis é o serviço e, como o beisebol, um tenista deve ter boa mobilidade no ombro e um manguito rotador forte. Se um jogador pode aumentar a força da parte superior do corpo nos departamentos de “empurrar” e “atirar”, os tiros no chão podem se tornar mais poderosos e os voleios terão mais controle.
Finalmente, o tênis coloca muita pressão nas articulações do corpo. Hits, saltos, voltas e voltas em terreno duro podem ter um efeito prejudicial sobre o jogador e o treinamento deve ser projetado para respeitar isso. Adoro usar bicicletas, esteiras, bolas suíças, bolas de remédio e halteres para treinar o jogador de forma muito segura, simples e eficaz.
Semana 6, dia 1
Bicicleta estacionária reta: 10 minutos
RPM: 80? 90
Frequência cardíaca: 50% do máximo
Intervalos: 30 segundos, 30 segundos de folga
5 voltas
RPM: 95? 105
Frequência cardíaca: 80% máx.
1. Prensa de peito com halteres: 12 x 2
2. Cabo rotativo horizontal: 14 x 2
3. Elevação diagonal do ombro: 12 x 2
4. Standing Drug Launch Rotation Wall: 16 x 2
5. Haltere de rotação externa: 14 x 2