O tênis é um esporte único, pois abrange muitas facetas do treinamento. Força, potência, resistência, velocidade, flexibilidade e equilíbrio são aspectos que abordo ao escrever um programa e treinar um jogador. Gosto de ter variedade em meus treinos para manter o equilíbrio. mente de atleta fresco para treinar e treinar todo o corpo.
Para executar ao máximo do potencial do jogador, eles devem ser leves e fortes. Quanto mais peso você carregar na quadra, mais você terá que trabalhar. Balançar uma raquete e correr em direção às bolas aumentará sua frequência cardíaca. Se o ácido láctico se acumular, o jogador se tornará mais lento e os golpes de tênis perderão o controle.
- Como muitas partidas são jogadas no verão.
- Baixa gordura corporal e um bom sistema respiratório são importantes.
- Na maioria das vezes.
- Os jogadores terão que jogar dois jogos em um dia ou um jogo por dia durante uma semana inteira.
- Esses fatores tornam a recuperação importante e o VO2 máximo deve aumentar.
O golpe mais importante para o tênis é o serviço e, como no beisebol, um tenista deve ter boa mobilidade no ombro e um forte manguito rotador. Se um jogador pode aumentar a força da parte superior do corpo nos departamentos de “empurrar” e “atirar”, os tiros no chão podem se tornar mais poderosos e os voleios terão mais controle.
Finalmente, o tênis coloca muita pressão nas articulações do corpo. Hits, saltos, voltas e voltas em terreno duro podem ter um efeito prejudicial sobre o jogador e o treinamento deve ser projetado para respeitar isso. Adoro usar bicicletas, esteiras, bolas suíças, bolas de remédio e halteres para treinar o jogador de forma muito segura, simples e eficaz.
Semana 3, dia 1
Bicicleta estacionária reta: 10 minutos
RPM: 80? 90
Frequência cardíaca: 50% do máximo
Intervalos:
5 voltas – 30 segundos depois, 30 segundos fora:
RPM: 95? 105
Frequência cardíaca: 80% no máximo.
1. Prensa de peito com halteres: 14 x 2
2. Cabo de rotação horizontal: 14 x 2
3. Elevador de ombro com halteres: 12 x 2
4. Standing Drug Launch Rotation Wall: 16 x 2
5. Haltere com rotação externa: 14 x 2