O tênis é um esporte único, pois engloba muitas facetas do treinamento. Força, força, resistência, velocidade, flexibilidade e equilíbrio são aspectos que abordo ao escrever um programa e treinar um jogador. Gosto de ter variedade nos treinos para manter o equilíbrio. Mente de atleta fresco para treinar e treinar todo o corpo.
Para executar ao máximo do potencial do jogador, eles devem ser leves e fortes, quanto mais peso você carrega na quadra, mais você tem que trabalhar, balançar uma raquete e correr em direção às bolas aumentará sua frequência cardíaca, se o ácido láctico se acumular, o jogador ficará mais lento e os golpes de tênis perderão o controle.
- Como muitas partidas são jogadas no verão.
- Baixa gordura corporal e um bom sistema respiratório são importantes.
- Na maioria das vezes.
- Os jogadores terão que jogar dois jogos em um dia ou um jogo por dia durante uma semana inteira.
- Esses fatores tornam a recuperação importante e o VO2 máximo deve aumentar.
O golpe mais importante para o tênis é o serviço e, como no beisebol, um tenista deve ter boa mobilidade no ombro e um forte manguito rotador. Se um jogador pode aumentar a força da parte superior do corpo nos departamentos de “empurrar” e “atirar”, os tiros no chão podem se tornar mais poderosos e os voleios terão mais controle.
Finalmente, o tênis coloca uma pressão muito forte nas articulações do corpo. Hits, saltos, curvas e curvas em quadras duras podem faturar o jogador e o treinamento deve ser projetado para respeitar isso. Adoro usar a bicicleta, esteira, bolas suíças, bolas de remédio e halteres para treinar o jogador de uma forma muito segura, simples e eficaz.
Semana 12, dia 1
Para.
Esteira: 5 minutos de aquecimento a 60% no máximo
30 segundos ligado / 30 segundos desligado: 90% máx. X 6
Segundo.
Banco de prensa de braço alternativo: 8 x 3
Pushup Bosu Ball invertido: 14 x 3
Prensa de cabo em pé: 8 x 3
Parede de passe de peito de bola médica: 20 x 3
Tabela para cima: 70 segundos x 3
Aparador: 45 segundos x 3
Escaneamento com halteres: 8 x 3