O tênis é um esporte único, pois abrange muitas facetas do treinamento. Força, potência, resistência, velocidade, flexibilidade e equilíbrio são aspectos que abordo ao escrever um programa e treinar um jogador. Gosto de ter variedade em meus treinos para manter o equilíbrio. mente de atleta fresco para treinar e treinar todo o corpo.
Para executar ao máximo do potencial do jogador, eles devem ser leves e fortes. Quanto mais peso você carregar na quadra, mais você terá que trabalhar. Balançar uma raquete e correr em direção às bolas aumentará sua frequência cardíaca. Se o ácido láctico se acumular, o jogador se tornará mais lento e os golpes de tênis perderão o controle.
- Como muitas partidas são jogadas no verão.
- Baixa gordura corporal e um bom sistema respiratório são importantes.
- Na maioria das vezes.
- Os jogadores terão que jogar dois jogos em um dia ou um jogo por dia durante uma semana inteira.
- Esses fatores tornam a recuperação importante e o VO2 máximo deve aumentar.
O golpe mais importante no tênis é o saque e, como no beisebol, um jogador de tênis deve ter boa mobilidade de ombro e um manguito rotador forte. Se um jogador puder aumentar a força da parte superior do corpo nos departamentos de empurrar e puxar, os golpes de solo podem se tornar mais poderosos e os voleios terão mais controle.
Finalmente, o tênis coloca muita pressão nas articulações do corpo. Hits, saltos, voltas e voltas em terreno duro podem ter um efeito prejudicial sobre o jogador e o treinamento deve ser projetado para respeitar isso. Adoro usar bicicletas, esteiras, bolas suíças, bolas de remédio e halteres para treinar o jogador de forma muito segura, simples e eficaz.
Semana 1, dia 3
Esteira: corrida básica de 20 minutos sem inclinação
Frequência cardíaca: 125 a 145
Linha curva com halteres: 14 x 2
Alto impulso para cima: 12 x 2
Agachamento da parede de balão suíço: 15 x 2
Prensa aérea com braços alternativos: 10 x 2
Parede de passe de peito de bola médica: 15 x 2
Agachamentos divididos: 6 x 2