Este é um programa esportivo específico de 12 semanas projetado para jogadores de rúgbi. O objetivo deste programa é aumentar a força geral do atleta, permitindo que ele progrida no trabalho de poder explosivo, que pode ser encontrado no início de cada sessão.
A força é vital para os jogadores de rúgbi por várias razões: isso permite que eles criem movimentos de corrida poderosos, façam tackles eficazes, superem os ataques dos adversários e mantenham a posse se forem atacados. saques e chutes.
- Este programa foi dividido em três dias: dia de agachamento.
- Dia de levantamento de terra e dia da parte superior do corpo.
- O peso escolhido deve ser difícil para que os ajustes corretos da força ocorram.
- Tente ganhar peso toda semana sem sacrificar o caminho certo.
Semana 9, dia 1
Salto duplo (tempo mínimo entre cercas) 5×3
Agachamento traseiro 5×5
Glute Ham Lift ou 5×5 Nórdico Curl
Agachamento búlgaro dividido com halteres 5×5
Placa dianteira 6×30 segundos