Este é um programa esportivo específico de 12 semanas projetado para jogadores de rúgbi. O objetivo deste programa é aumentar a força geral do atleta, permitindo que ele progrida em um trabalho de poder explosivo, que pode ser encontrado no início de cada sessão. .
A força é vital para jogadores de rugby por vários motivos. Isso permite que eles criem movimentos de corrida poderosos, façam bloqueios eficazes, manobrem os ataques dos oponentes e retenham a posse de bola se forem derrubados. A força também é necessária para executar tarefas-chave com eficácia, como scrum, recuos na linha e chutes.
- Este programa foi dividido em três dias: dia de agachamento.
- Dia de levantamento de terra e dia da parte superior do corpo.
- O peso escolhido deve ser difícil para que os ajustes corretos da força ocorram.
- Tente ganhar peso toda semana sem sacrificar o caminho certo.
Semana 6, dia 3
5×5 Greves de Bola Médica
Banco de imprensa 5×5
Queixos ponderados 5×5
Pressione 5×5
Aparador 5×30 segundos (cada lado)