Este é um programa esportivo específico de 12 semanas projetado para jogadores de rúgbi. O objetivo deste programa é aumentar a força geral do atleta, permitindo que ele progrida em um trabalho de poder explosivo, que pode ser encontrado no início de cada sessão. .
A força é vital para os jogadores de rúgbi por uma série de razões. Isso permite que eles criem movimentos de corrida poderosos, façam tackles eficazes, superem os ataques dos oponentes e mantenham a posse se forem atacados. A força também é necessária para executar tarefas-chave de forma eficaz, como scrum, retiradas de linha e chutes.
- Este programa foi dividido em três dias: Dia do Agachamento.
- Dia do Levantamento do Solo e Dia da Parte Superior do Corpo.
- O peso escolhido deve ser difícil para que os ajustes de força corretos ocorram.
- Tente ganhar peso a cada semana sem sacrificar a forma correta.
Semana 5, dia 1
Salto duplo (pouso controlado entre saltos) 5×3
Agachamento traseiro 5×5
Criado em solo romeno 5×5
Agachamento dividido com barra 5×5
5×30 segunda placa