Este é um programa específico de esportes de 12 semanas desenvolvido para jogadores de rúgbi. O objetivo deste programa é aumentar a força geral do atleta enquanto permite que ele progrida no trabalho de força explosiva, que pode ser encontrado no início de cada sessão. .
A força é vital para os jogadores de rúgbi por uma série de razões. Isso permite que eles criem movimentos de corrida poderosos, façam tackles eficazes, superem os ataques dos oponentes e mantenham a posse se forem atacados. A força também é necessária para executar tarefas-chave de forma eficaz, como scrum, retiradas de linha e chutes.
- Este programa foi dividido em três dias: dia de agachamento.
- Dia de levantamento de terra e dia da parte superior do corpo.
- O peso escolhido deve ser difícil para que os ajustes corretos da força ocorram.
- Tente ganhar peso toda semana sem sacrificar o caminho certo.
Semana 4, dia 2
Salto enlatado: 5×3
Barra de Armadilha de Peso Morto: 5×5
Ponte da Nádega: 5×30 segundos
Caminhadas do fazendeiro: 10 metros x 5
Implantações de barras: 3×3