Este é um programa específico de esportes de 12 semanas desenvolvido para jogadores de rúgbi. O objetivo deste programa é aumentar a força geral do atleta enquanto permite que ele progrida no trabalho de força explosiva, que pode ser encontrado no início de cada sessão. .
A força é vital para os jogadores de rúgbi por várias razões: isso permite que eles criem movimentos de corrida poderosos, façam tackles eficazes, superem os ataques dos adversários e mantenham a posse se forem atacados. saques e chutes.
- Este programa foi dividido em três dias: Dia do Agachamento.
- Dia do Peso Morto e Dia do Corpo Superior.
- O peso escolhido deve ser difícil para que as adaptações corretas de força ocorram.
- Tente ganhar peso toda semana sem sacrificar o caminho certo.
Semana 3, dia 1
Salto de cerca: 5×3
Agachamento frontal: 5×5
Criado em solo romeno: 5×5
Haltere de agachamento dividido: 5×5
Placa: 4×30 segundos