Este é um programa específico de esportes de 12 semanas desenvolvido para jogadores de rúgbi. O objetivo deste programa é aumentar a força geral do atleta enquanto permite que ele progrida no trabalho de força explosiva, que pode ser encontrado no início de cada sessão. .
A força é vital para os jogadores de rugby por vários motivos. Isso permite que eles criem movimentos de corrida poderosos, façam tackles eficazes, manobrem os ataques dos oponentes e retenham a posse de bola se forem derrubados. A força também é necessária para executar tarefas-chave de forma eficaz, como scrum, recuos na linha e chutes.
- Este programa foi dividido em três dias: dia de agachamento.
- Dia de levantamento de terra e dia da parte superior do corpo.
- O peso escolhido deve ser difícil para que os ajustes corretos da força ocorram.
- Tente ganhar peso toda semana sem sacrificar o caminho certo.
Semana 11, dia 2
Pendurado limpo 5×3
Elevador de Terra Sumô 5×5
5×5 impulsos de quadril ponderados
Aperte as rotações da placa de punho (rotação completa no sentido horário e anti-horário) x5
Viagem Barbell 3×5