Este é um programa esportivo específico de 12 semanas projetado para jogadores de rúgbi. O objetivo deste programa é aumentar a força geral do atleta, permitindo que ele progrida em um trabalho de poder explosivo, que pode ser encontrado no início de cada sessão. .
A força é vital para os jogadores de rúgbi por várias razões: permite que eles criem movimentos de corrida poderosos, façam tackles eficazes, quebrem os ataques dos oponentes e mantenham a posse em caso de tackle. como scrum, retiradas de linha e chutes.
- Este programa foi dividido em três dias: dia de agachamento.
- Dia de levantamento de terra e dia da parte superior do corpo.
- O peso escolhido deve ser difícil para que os ajustes corretos da força ocorram.
- Tente ganhar peso toda semana sem sacrificar o caminho certo.
Semana 1, dia 2
Salto enlatado: 5×3
Barra de Armadilha de Peso Morto: 5×5
Ponte da Nádega: 5×30 segundos
Passeios camponeses: 10 metros5
Implantações de barras: 3×3
Foto à esquerda: Ponte Nádegas – abaixo. Foto à direita: Ponte Nádegas – acima.