Este é um programa esportivo específico de 12 semanas projetado para jogadores de rúgbi. O objetivo deste programa é aumentar a força geral do atleta, permitindo que ele progrida em um trabalho de poder explosivo, que pode ser encontrado no início de cada sessão. .
A força é vital para os jogadores de rúgbi por uma série de razões. Isso permite que eles criem movimentos de corrida poderosos, realizem tackles eficazes, superem ataques da oposição e mantenham a posse se taclean. A força também é necessária para executar tarefas-chave de forma eficaz, como scrum, line outs e kicks.
- Este programa foi dividido em três dias: dia agachado.
- Dia de terra elevada e dia da parte superior do corpo.
- O peso escolhido deve ser difícil para que os ajustes corretos da força ocorram.
- Tente ganhar peso toda semana sem sacrificar o caminho certo.
Semana 1, dia 1
Salto de cerca: 5×3
Agachamento frontal: 5×5
Criado em solo romeno: 5×5
Haltere de agachamento dividido: 5×5
Placa: 4×30 segundos