Este é um programa de progressão linear de 12 semanas para jogadores de futebol. O objetivo deste programa é permitir que os jogadores de futebol progridam com segurança em seu treinamento de força sem sacrificar seu poder. O programa é dividido em 2 dias: explosivo e força. Os dois dias são feitos duas vezes por semana, em intensidades diferentes.
Os exercícios serão publicados no próximo calendário, mas não hesite em ajustá-lo à sua própria semana Não se esqueça de trabalhar também nos dias de descanso/recuperação:
- Os movimentos básicos não devem ser substituídos a qualquer custo.
- Os exercícios do assistente são divididos em movimentos de empurrar e puxar e podem ser substituídos.
- Se necessário.
- A cada 4 semanas.
- Você deve realizar um 1WD (rep máx.
- ) Em todos os levantamentos principais para garantir se as porcentagens de elevação estão corretas.
Treinamento: semana 8, dia 3
Dia de explosivo leve -65%
Calor
1 x 5 elevações suspensas
Movimentos básicos
3 x 3 pendurar limpo
Prensa elétrica 3 x 3
3 x 3 saltos de força com halteres
Exercícios de atendimento
3 x 5 dobrados em seguida
3 x 5 loops para halteres
Inversores de 3 10V