Este programa é destinado a jogadores de futebol que buscam melhorar sua força geral, resistência muscular e poder explosivo. O programa é dividido em três períodos de quatro semanas. A cada quatro semanas, o volume total de treinamentos será reduzido para permitir que o atleta relaxe e se recupere para se preparar para o próximo ciclo de quatro semanas.
O programa também é dividido em um ciclo de quatro dias por semana. A cada semana haverá dois treinos na parte superior do corpo e dois exercícios na parte inferior do corpo. Mais uma vez, o objetivo deste programa é ganhar força geral, resistência muscular e potência, de modo que separar a parte superior e inferior do corpo ajudará a alcançar esse objetivo.
Semana 8, dia 1
1. Pressão do banco – 5 x 2 2. Faixas suportadas pelo peito – 5 x 5 3A. Alça sob a fileira de cabos de assento – 2 x 10 3B.