Este programa é para jogadores de futebol que procuram melhorar sua força geral, resistência muscular e poder explosivo. O programa é dividido em três períodos de quatro semanas. A cada quatro semanas, o volume total de treinamentos será reduzido para permitir que o atleta relaxe e se recupere para se preparar para o próximo ciclo de quatro semanas.
O programa também é dividido em um ciclo de quatro dias por semana. A cada semana haverá dois treinos na parte superior do corpo e dois exercícios na parte inferior do corpo. Mais uma vez, o objetivo deste programa é ganhar força geral, resistência muscular e potência. , assim, uma separação da parte superior e inferior do corpo ajudará a alcançar esse objetivo.
Semana 7, dia 4
1. Saltos de agachamento – 5 x 5 2. Manhãs – 3 x 10 3. Janelas invertidas em degraus elevados – 3 x 10 em cada perna 4. Aparador – 3 x 45 segundos em cada lado