Este programa é voltado para jogadores de futebol que buscam melhorar sua força geral, resistência muscular e poder explosivo. O programa é dividido em três períodos de quatro semanas. A cada quatro semanas, o volume total de treinamentos será reduzido para permitir que o atleta baixe e se recupere para se preparar para o próximo ciclo de quatro semanas.
O programa também é dividido em um ciclo de quatro dias por semana. A cada semana haverá dois treinos na parte superior do corpo e dois exercícios na parte inferior do corpo. Mais uma vez, o objetivo deste programa é ganhar força geral, resistência muscular e potência. , assim, uma separação da parte superior e inferior do corpo ajudará a alcançar esse objetivo.
Semana 7, dia 3
1. Banco inclinado com halteres – 3 x 8 2. Pullups – 3 x máximo repete 3 A. Curvas remo – 3 x 10 3. Cachos bíceps com halteres – 3 x 10 4. Caminhada dos agricultores – 3 x 50 metros com halteres pesados