É um programa de progressão linear de 12 semanas para jogadores de futebol. O objetivo deste programa é que os jogadores de futebol progridam com segurança em seu treinamento de força sem sacrificar seu poder. O programa é dividido em 2 dias: explosivo e força. Os dois dias são feitos duas vezes por semana, em intensidades diferentes.
Os treinos serão exibidos de acordo com o cronograma seguinte, mas não hesite em ajustá-los à sua própria semana. Não se esqueça de trabalhar os dias de descanso/recuperação também:
- Os movimentos básicos não devem ser substituídos a qualquer custo.
- Os exercícios do assistente são divididos em movimentos de puxar e empurrar e podem ser substituídos.
- Se necessário.
- A cada 4 semanas.
- Você deve realizar um 1WD (rep máx.
- ) Em todos os levantamentos básicos para garantir que se as porcentagens de elevação estão corretas.
Treinamento: semana 7, dia 3
Dia de explosivo leve -60%
Calor
1 x 5 elevações suspensas
Movimentos básicos
3 x 3 pendurar limpo
Prensa elétrica 3 x 3
3 x 3 saltos de força com halteres
3 x 5 dobrados em seguida
3 x 5 loops para halteres
Inversores de 3 10V