Este programa é destinado a jogadores de futebol que buscam melhorar sua força geral, resistência muscular e potência explosiva. O programa é dividido em três períodos de quatro semanas. A cada quatro semanas, o volume total de treinamento será reduzido para permitir o relaxamento do atleta. e recuperar para se preparar para o próximo ciclo de quatro semanas.
O programa também é dividido em um ciclo de quatro dias por semana. A cada semana haverá dois treinos na parte superior do corpo e dois exercícios na parte inferior do corpo. Mais uma vez, o objetivo deste programa é ganhar força geral, resistência muscular e potência. , assim, uma separação da parte superior e inferior do corpo ajudará a alcançar esse objetivo.
Semana 6, dia 3
1. Prensa de piso – 5 x 3 2. Dominado – 3 x Máximo repete 3. Linha de aderência neutra – 3 x 8 4A. Placa – 3 x 45 seg. 4b. Crunch Reverso – 3 x 10