É um programa de progressão linear de 12 semanas para jogadores de futebol. O objetivo deste programa é que os jogadores de futebol progridam com segurança em seu treinamento de força sem sacrificar seu poder. O programa é dividido em 2 dias: explosivo e força. Os dois dias são feitos duas vezes em uma determinada semana, em intensidades diferentes.
Os treinos serão exibidos de acordo com o seguinte cronograma, mas não hesite em ajustá-lo à sua própria semana Não se esqueça de trabalhar também nos dias de descanso/recuperação:
- Os movimentos básicos não devem ser substituídos a qualquer preço.
- Os exercícios do assistente são divididos em movimentos de tração e impulso e podem ser substituídos se necessário.
- A cada 4 semanas.
- Você deve realizar um 1WD (rep max) em todos os elevadores principais para garantir que as porcentagens de elevação estejam corretas.
Treinamento: semana 6, dia 1
Dia do Explosivo Pesado – 80%
Calor
1 x 5 elevações suspensas
Movimentos básicos
3 x 3 pendurar limpo
Prensa elétrica 3 x 3
3 x 3 saltos de força com halteres
Exercícios de atendimento
3 x 5 dobrados em seguida
3 x 5 loops para halteres
Inversores de 3 10V