Este programa é voltado para jogadores de futebol que buscam melhorar sua força geral, resistência muscular e potência explosiva. O programa é dividido em três períodos de quatro semanas, sendo que a cada quatro semanas o volume total de treinamento será reduzido para permitir o relaxamento do atleta. e recuperar para se preparar para o próximo ciclo de quatro semanas.
O programa também é dividido em um ciclo de quatro dias por semana. Cada semana haverá dois treinos para a parte superior do corpo e dois exercícios para a parte inferior do corpo. Novamente, o objetivo deste programa é ganhar força geral, resistência muscular e potência. , portanto, a separação da parte superior e da parte inferior do corpo ajudará a atingir esse objetivo.
Semana 5, dia 2
1. Terra levantada – 4 x 3 2. Agachamentos búlgaros divididos – 3 x 8 cada perna 3. Levantamento de presunto de nádega – 3 x 10 4A. Bicicletas suspensas – 3 x 10 em cada sentido 4B. Pallof Press – 3 x 10