Este é um programa de progressão linear de 12 semanas para jogadores de futebol. O objetivo deste programa é que os jogadores de futebol progridam com segurança em seu treinamento de força sem sacrificar sua potência. O programa é dividido em 2 dias: explosivo e força. Os dois dias são realizados duas vezes por semana, em intensidades diferentes.
Os treinos serão exibidos de acordo com o seguinte cronograma, mas não hesite em ajustá-lo à sua própria semana Não se esqueça de trabalhar também nos dias de descanso/recuperação:
- Os movimentos básicos não devem ser substituídos a qualquer preço.
- Os exercícios do assistente são divididos em movimentos de tração e impulso e podem ser substituídos se necessário.
- A cada 4 semanas.
- Você deve realizar um 1WD (rep max) em todos os elevadores principais para garantir que as porcentagens de elevação estejam corretas.
Treinamento: semana 4, dia 1
Dia do teste de força
Pré-aquecimento – 75% de carga
Limpeza do rack de 5 a 6 repetições; peso e repetições recorde
Pressão em pé de 5 a 6 repetições; peso recorde e repetições
Teste
3 tentativas 1WD