Este programa é destinado a jogadores de futebol que buscam melhorar sua força geral, resistência muscular e poder explosivo. O programa é dividido em três períodos de quatro semanas. A cada quatro semanas, o volume total de treinamentos será reduzido para permitir que o atleta relaxe e se recupere para se preparar para o próximo ciclo de quatro semanas.
O programa também é dividido em um ciclo de quatro dias por semana. A cada semana haverá dois treinos na parte superior do corpo e dois exercícios na parte inferior do corpo. Mais uma vez, o objetivo deste programa é ganhar força geral, resistência muscular e potência. , assim, uma separação da parte superior e inferior do corpo ajudará a alcançar esse objetivo.
Semana 3, dia 1
1. Prensa de bancada: 3 x 8 repetições 2. Remo sustentado no peito: 3 x 8 3A. Elevadores laterais: 3 x 10 3B. Impressões faciais: 3 x 10 4A. Encolher de ombros: 3 x 10 4B. Pulldowns de tríceps de cordas: 3 x 10