É um programa de progressão linear de 12 semanas para jogadores de futebol. O objetivo deste programa é que os jogadores de futebol progridam com segurança em seu treinamento de força sem sacrificar seu poder. O programa é dividido em 2 dias: explosivo e força. Os dois dias são feitos duas vezes por semana, em intensidades diferentes.
Os treinos serão exibidos de acordo com o próximo horário, mas sinta-se livre para ajustá-lo à sua própria semana. Não se esqueça de trabalhar também em dias de descanso/recuperação:
- Os movimentos básicos não devem ser substituídos a qualquer custo.
- Os exercícios do assistente são divididos em movimentos de empurrar e puxar e podem ser substituídos se necessário.
- A cada 4 semanas.
- Você deve realizar um 1WD (rep máx.
- ) Em todos os levantamentos básicos para garantir se as porcentagens de aumento estão corretas.
Treinamento: semana 2, dia 3
Dia de explosivo leve – 60% de carga
Calor
Aumentos de rack de 1 x 5
Movimentos básicos
3 x 5 grade limpa
Pressão em pé 3 x 5
3 x 5 saltos de força com halteres
Exercícios de atendimento
Linha inclinada 3 x 10
3 x 10 loops com halteres
3 x 10 torresmo