Este programa é dirigido a jogadores de futebol que buscam melhorar sua força geral, resistência muscular e potência explosiva. O programa é dividido em três períodos de quatro semanas, sendo que a cada quatro semanas o volume total de treinamento será reduzido para permitir o relaxamento do atleta. e se recuperar para se preparar para o próximo ciclo de quatro semanas.
O programa também é dividido em um ciclo de quatro dias por semana. A cada semana haverá dois treinos na parte superior do corpo e dois exercícios na parte inferior do corpo. Mais uma vez, o objetivo deste programa é ganhar força geral, resistência muscular e potência. , assim, uma separação da parte superior e inferior do corpo ajudará a alcançar esse objetivo.
Semana 12, dia 3
1. Pin Press – 5 x 3?2. Chinups ponderados – 3 x 3?3. Alcance de fios para um braço em pé – 2 x 8 de cada lado?4. Diminuição do peso corporal – 2 x repetições máximas