Este programa é destinado a jogadores de futebol que buscam melhorar sua força geral, resistência muscular e poder explosivo. O programa é dividido em três períodos de quatro semanas. A cada quatro semanas, o volume total de treinamentos será reduzido para permitir que o atleta relaxe e se recupere para se preparar para o próximo ciclo de quatro semanas.
O programa também é dividido em um ciclo de quatro dias por semana. A cada semana haverá dois treinos na parte superior do corpo e dois exercícios na parte inferior do corpo. Mais uma vez, o objetivo deste programa é ganhar força geral, resistência muscular e potência, por isso ter uma divisão entre a parte superior e inferior do corpo ajudará a alcançar esse objetivo.
Semana 11, dia 3
1. Pin Press – 10 x 2?2. Chinups Ponderado – 5 x 3?3. Alcance de fios para um braço em pé – 3 x 8 de cada lado?4. Peso corporal submerso – 3 x repetições máximas