É um programa de progressão linear de 12 semanas para jogadores de futebol. O objetivo deste programa é que os jogadores de futebol progridam com segurança em seu treinamento de força sem sacrificar seu poder. O programa é dividido em 2 dias: explosivo e força. Os dois dias são feitos duas vezes por semana, em intensidades diferentes.
Os exercícios serão publicados no próximo calendário, mas sinta-se livre para ajustá-lo à sua própria semana. Não se esqueça de trabalhar também em dias de descanso/recuperação:
- Os movimentos básicos não devem ser substituídos a qualquer preço.
- Os exercícios do assistente são divididos em movimentos de tração e impulso e podem ser substituídos se necessário.
- A cada 4 semanas.
- Você deve realizar um 1WD (rep max) em todos os elevadores principais para garantir que as porcentagens de elevação estejam corretas.
Treinamento: semana 11, dia 2
Dia da força leve: 50%
Calor
1 x 5 agachamentos acima da cabeça
Movimentos básicos
Conjunto de agachamento – 6, 4, 2
Slot de caminhada 3 x 5
Jogos de imprensa inclinados – 6, 4, 2
Exercícios de atendimento
Ombro 3 x 5
Extensão de tríceps 3 x 5
3 x 5 torresmo