Este é um programa de progressão linear de 12 semanas para jogadores de futebol. O objetivo deste programa é que os jogadores de futebol progridam com segurança em seu treinamento de força sem sacrificar seu poder. O programa é dividido em dois dias: explosivo e força. são realizados duas vezes por semana, em intensidades diferentes.
Os exercícios serão publicados no próximo calendário, mas não hesite em ajustá-lo à sua própria semana Não se esqueça de trabalhar também nos dias de descanso/recuperação:
- Os movimentos básicos não devem ser substituídos a qualquer preço.
- Os exercícios do assistente são divididos em movimentos de tração e impulso e podem ser substituídos se necessário.
- A cada 4 semanas.
- Você deve realizar um 1WD (rep max) em todos os elevadores básicos para ter certeza de que as porcentagens estão corretas.
Treinamento: Semana 1, Dia 1
Dia do Explosivo Pesado – 65% de carga
Calor
Aumentos de rack de 1 x 5
Movimentos básicos
3 x 5 grade limpa
Pressão em pé 3 x 5
Saltos de potência 3 x 5 com halteres
Exercícios de atendimento
3 x 10 linha inclinada
3 x 10 loops com halteres
3 x 10 torresmo