Se você é um jogador de beisebol e planeja manter seus ganhos fora da temporada, maximizar sua recuperação e reduzir o risco de lesão, você também deve ter um programa de treinamento de temporada sólido. Você pode ter treinado quatro ou cinco dias por semana durante a entre-temporada. temporada, mas agora que a frequência de treinos e jogos está aumentando, você pode precisar apenas de um ou dois treinos por semana.
Para efeitos deste programa de treinamento durante a temporada de beisebol, consideraremos duas sessões por semana, sessões de treinamento serão publicadas às quartas e sextas-feiras, mas você pode fazê-los nos dias mais apropriados para o seu programa de treinamento. mais sobre este programa, você pode ler o meu artigo aqui.
- Novamente.
- Não importa o que esteja escrito.
- O atleta deve atender às suas necessidades no dia-a-dia e se adaptar de acordo.
- Espero que este programa ajude você a manter seus ganhos fora da temporada e melhorar o seu jogo.
Fase 2 À medida que o meio da temporada se aproxima, cada atleta realmente precisa avaliar suas necessidades específicas. Você tem golpes persistentes, hematomas ou feridas constantes?Você está melhor preparado para limitar seu volume de treinamento de força e se concentrar em seus métodos de recuperação, ou você ainda pode fazer exercícios de força?Tudo o que é projetado no papel deve ser facilmente adaptável às necessidades em mudança do atleta à medida que a temporada avança.
Semana 8, dia 1
Rolo de espuma
Pré-hab
Realize os seguintes movimentos em um circuito realizando uma série de cada exercício, em seguida, retorne ao início e complete todos os movimentos com séries adicionais.
Socos scapulares com fita adesiva
Acesso quadruplicado
Aquecimento dinâmico
Slot invertido com torção
A maior extensão do mundo
Worm
Força
Os exercícios listados abaixo são emparelhados em superconjuntos. Treinamento de superconjunto significa que você realizará uma série do primeiro exercício listado e, em seguida, uma série do segundo exercício listado. Tire de 45 a 60 segundos, depois repita para a segunda série de cada. Continue com este método até que todos os conjuntos em um determinado superconjunto estejam completos. Em seguida, continue com os próximos dois exercícios, que são emparelhados como um superset. Se um exercício aparece sozinho, não há superconjunto. Faça uma série deste exercício, descanse e termine a próxima série.
Alongamento estático
Rolo de espuma