Se você é um jogador de beisebol e planeja manter seus ganhos fora da temporada, maximizar sua recuperação e reduzir o risco de lesão, você também deve ter um programa de treinamento de temporada sólido. Você pode ter treinado quatro ou cinco dias por semana durante a temporada, mas agora que a frequência de treinos e jogos está aumentando, você pode precisar apenas de um ou dois treinos por semana.
Para os propósitos deste programa de treinamento durante a temporada de beisebol, consideraremos duas sessões por semana, as sessões de treinamento serão publicadas às quartas e sextas-feiras, mas você pode fazê-los nos dias mais apropriados para o seu programa de treinamento. mais sobre este programa, você pode ler o meu artigo aqui.
- Novamente.
- Não importa o que esteja escrito.
- O atleta deve atender às suas necessidades no dia-a-dia e se adaptar de acordo.
- Espero que este programa ajude você a manter seus ganhos fora da temporada e melhorar o seu jogo.
Fase 2 Com a aproximação do meio da temporada, cada atleta realmente precisa avaliar suas necessidades específicas. Seus níveis de força são constantes? Você tem inchaços, contusões ou ferimentos? Você está mais preparado para limitar seu volume de treinamento de força e se concentrar em seus métodos de recuperação, ou ainda pode fazer o treinamento de força? Qualquer coisa que seja projetada no papel deve ser facilmente adaptável às mudanças nas necessidades do atleta no decorrer da temporada.
Semana 5, dia 1
Rolo de espuma
Pré-hab Realiza os seguintes movimentos em um circuito realizando uma série de cada exercício, em seguida, retorna ao início e completa todos os movimentos com séries adicionais.
Socos scapulares com fita adesiva
Acesso quadruplicado
Aquecimento dinâmico
Slot invertido com torção
Alongamento quádruplo com toque de dedo
A maior extensão do mundo
Worm
Os exercícios de força listados abaixo são emparelhados com superconjuntos. Treinamento de superconjunto significa que você vai realizar uma série do primeiro exercício da lista e, em seguida, uma série do segundo exercício na lista. Tire de 45 a 60 segundos, depois repita para o segundo conjunto de exercícios. Continue com este método até que todas as séries de um determinado transbordamento sejam concluídas. Em seguida, passar para os próximos dois exercícios que são emparelhados como um transbordamento. Se um exercício é listado sozinho, não há transbordamento. Faça uma série desse exercício. , descanse e complete a próxima série.
Alongamento estático
Rolo de espuma