Se você é um jogador de beisebol e planeja manter seus ganhos fora da temporada, maximizar sua recuperação e reduzir o risco de lesão, você também deve ter um programa de treinamento de temporada sólido. Você pode ter treinado quatro ou cinco dias por semana durante a temporada, mas agora que a frequência de treinos e jogos está aumentando, você pode precisar apenas de um ou dois treinos por semana.
Para os propósitos deste programa de treinamento de beisebol durante a temporada, vamos considerar duas sessões por semana. Os treinos serão publicados às quartas e sextas-feiras, mas você pode fazê-lo nos dias mais apropriados para o seu programa de exercícios. Se você quiser saber mais sobre este programa, você pode ler o meu artigo aqui.
- Novamente.
- Não importa o que esteja escrito.
- O atleta deve atender às suas necessidades no dia-a-dia e se adaptar de acordo.
- Espero que este programa ajude você a manter seus ganhos fora da temporada e melhorar o seu jogo.
Fase 3
A fase 3 deste show durante a temporada de beisebol coincide com o último mês ou dois da temporada de beisebol, agora estamos em um momento da temporada em que a recuperação e manutenção sem lesões são ainda mais importantes, se você tem potencial para chegar aos playoffs ou Não, você ainda quer terminar a temporada regular em uma nota alta. Haverá um menor volume de exercício pliométrico e balão medicinal com maior ênfase na recuperação e mobilidade durante a Fase 3. Não queremos introduzir muitos novos exercícios nesta fase A consistência é mais importante do que a variabilidade. Novamente, não importa o que esteja escrito, o atleta deve atender às suas necessidades no dia-a-dia e se adaptar de acordo.
Semana 9, dia 1
Rolo de espuma
Pré-hab
Faça os seguintes movimentos em um circuito executando uma série de cada exercício, depois volte ao início e conclua todos os movimentos com séries adicionais.
Rotações quadruplicadas
Trecho 90/90
Extensão do ombro com banda
Flexão do ombro com fita
Aquecimento dinâmico
Slot invertido com torção
Alongamento quádruplo com toque de dedo
A maior extensão do mundo
Worm
Força
Os exercícios listados abaixo são emparelhados em conjuntos sobrepostos. Definir o treinamento significa que você executará uma série do primeiro exercício listado e, em seguida, uma série do segundo exercício listado. Descanse por 45 a 60 segundos e repita para o segundo set. Continue com este método até que todas as séries de um determinado transbordamento sejam concluídas. Em seguida, passar para os próximos dois exercícios que são emparelhados como um transbordamento. Se um exercício é listado sozinho, não há transbordamento. Exercite-se, descanse e complete a próxima série.
Alongamento estático
Rolo de espuma