Se você é um jogador de beisebol e planeja manter seus ganhos fora da temporada, maximizar sua recuperação e reduzir o risco de lesão, você também deve ter um programa de treinamento de temporada sólido. Você pode ter treinado quatro ou cinco dias por semana durante a temporada fora de temporada, mas agora que a frequência de treinos e jogos está aumentando, você pode precisar apenas de um ou dois treinos por semana.
Para os propósitos deste programa de treinamento de beisebol durante a temporada, vamos considerar duas sessões por semana. Os treinos serão publicados às quartas e sextas-feiras, mas você pode fazê-los nos dias que melhor se encaixam no seu horário de treinamento. Se você quiser saber mais sobre este programa, você pode ler o meu artigo aqui.
- Novamente.
- Não importa o que esteja escrito.
- O atleta deve atender às suas necessidades no dia-a-dia e se adaptar de acordo.
- Espero que este programa ajude você a manter seus ganhos fora da temporada e melhorar o seu jogo.
Fase 2 À medida que o meio da temporada se aproxima, cada atleta realmente precisa avaliar suas necessidades específicas. Seus níveis de força permanecem constantes?Você está mais preparado para limitar seu volume de treinamento de força e se concentrar em seus métodos de recuperação, ou você ainda pode trabalhar em alguns exercícios de força?Tudo o que é projetado no papel deve ser facilmente adaptável às mudanças. necessidades do atleta à medida que a temporada progride.
Semana 5, dia 2
Rolo de espuma
Pré-hab
Realize os seguintes movimentos em um circuito realizando uma série de cada exercício, em seguida, retorne ao início e complete todos os movimentos com séries adicionais.
Comece a desaceleração com a banda
Trecho 90/90
Sem broca de rolo de espuma de prata
Aquecimento dinâmico
Slot invertido com torção
Alongamento quádruplo com toque de dedo
A maior extensão do mundo
Worm
Força
Os exercícios listados abaixo são emparelhados em conjuntos sobrepostos. Definir o treinamento significa que você executará uma série do primeiro exercício listado e, em seguida, uma série do segundo exercício listado. Descanse por 45 a 60 segundos e repita para o segundo conjunto Continue com este método até que todas as séries de um determinado estouro sejam concluídas. Em seguida, passar para os próximos dois exercícios que são emparelhados como um transbordamento. Se um exercício é listado sozinho, não há transbordamento. Exercite-se, descanse e complete a próxima série.
Alongamento estático
Rolo de espuma