Se você é jogador de beisebol e planeja manter seus ganhos fora da temporada, maximizar sua recuperação e reduzir o risco de lesões, você também deve ter um programa de treinamento sazonal sólido. Você pode ter treinado quatro ou cinco dias por semana durante a temporada, mas agora que a frequência dos treinos e jogos está aumentando, você pode precisar apenas de um ou dois treinos por semana.
Para os fins deste programa de treinamento de beisebol durante a temporada, consideraremos duas sessões por semana. Os treinos serão publicados às quartas e sextas-feiras, mas você poderá realizá-los nos dias mais adequados ao seu cronograma de treinamento. Se você quiser saber mais sobre este programa, pode ler meu artigo aqui.
- Novamente.
- Não importa o que esteja escrito.
- O atleta deve atender às suas necessidades no dia-a-dia e se adaptar de acordo.
- Espero que este programa ajude você a manter seus ganhos fora da temporada e melhorar o seu jogo.
Fase 3
A fase 3 deste programa de beisebol durante a temporada coincide com o último ou dois meses da temporada de beisebol. Estamos agora em um ponto da temporada em que a recuperação e a manutenção sem lesões são ainda mais importantes. Se você tem potencial para chegar aos playoffs ou não, você ainda quer terminar a temporada regular com uma nota alta. Haverá um volume menor de medicine ball e exercícios pliométricos com mais ênfase na recuperação e mobilidade durante a fase 3. Não estamos procurando introduzir muitos exercícios novos neste momento. A consistência é mais importante do que a variabilidade. Novamente, não importa o que esteja planejado no papel, o atleta deve atender às suas necessidades diárias e se adaptar de acordo.
Semana 11, dia 2
Rolo de espuma
Pré-hab
Realize os seguintes movimentos em um circuito realizando uma série de cada exercício, em seguida, retorne ao início e complete todos os movimentos com séries adicionais.
Acesso quadrúpede
Bandos de socos escapulares
Trecho 90/90, perna direita
Sem broca prateada no rolo de espuma
Aquecimento dinâmico
Slot invertido com torção
Quad Stretch com Toe Touch
A maior extensão do mundo
Minhoca
Força
Os exercícios listados abaixo são emparelhados em superconjuntos. Treinamento de superconjunto significa que você executará uma série do primeiro exercício numerado e, em seguida, uma série do segundo exercício numerado. Descanse de 45 a 60 segundos e repita para a segunda série de cada. Continue com este método até que todos os conjuntos em um determinado superconjunto estejam completos. Em seguida, continue com os próximos dois exercícios, que são emparelhados como um superconjunto. Se um exercício aparecer sozinho, não há superconjunto. Faça uma série deste exercício, descanse e termine a próxima série.
Alongamento estático
Rolo de espuma