Se você é um jogador de beisebol e planeja manter seus ganhos fora da temporada, maximizar sua recuperação e reduzir o risco de lesões, você também deve ter um programa de treinamento sólido para a temporada. Você pode ter treinado quatro ou cinco dias por semana durante o período de entressafra. temporada, mas agora que a frequência dos treinos e jogos está aumentando, você pode precisar apenas de um ou dois treinos por semana.
Para os propósitos deste programa de treinamento de beisebol durante a temporada, vamos considerar duas sessões por semana. Os treinos serão publicados às quartas e sextas-feiras, mas você pode fazê-lo nos dias mais apropriados para o seu programa de exercícios. Se você quiser saber mais sobre este programa, você pode ler o meu artigo aqui.
- Novamente.
- Não importa o que esteja escrito.
- O atleta deve atender às suas necessidades no dia-a-dia e se adaptar de acordo.
- Espero que este programa o ajude a manter seus ganhos fora da temporada e melhorar seu jogo.
Fase 3
A fase 3 deste programa durante a temporada de beisebol coincide com o último ou dois meses da temporada de beisebol. Estamos agora em um momento na temporada em que a recuperação e a manutenção sem lesões são ainda mais importantes, quer você tenha potencial para chegar aos playoffs ou não, você ainda deseja encerrar a temporada regular em alta. Haverá menos volume de exercícios pliométricos e medicine ball com mais ênfase na recuperação e mobilidade durante a Fase 3. Não estamos procurando introduzir muitos exercícios novos. neste momento, a consistência é mais importante do que a variabilidade. Novamente, não importa o que esteja escrito, o atleta deve atender às suas necessidades no dia a dia e se adaptar de acordo.
Semana 11, dia 1
Rolo de espuma
Pre-hab
Realize os seguintes movimentos em um circuito realizando uma série de cada exercício, em seguida, retorne ao início e complete todos os movimentos com séries adicionais.
Rotações quadrúpedes
Alongamento 90/90
Extensão de ombro com faixa
Flexão do ombro com banda
Aquecimento dinâmico
Estocada reversa com torção
Quad Stretch com Toe Touch
Minhoca
Força
Os exercícios listados abaixo estão em superconjuntos. O treinamento superset significa que você executará uma série do primeiro exercício numerado e, em seguida, uma série do segundo exercício numerado. Descanse de 45 a 60 segundos e repita para a segunda série de cada. Continue com este método até que todos os conjuntos em um determinado superconjunto estejam completos. Em seguida, continue com os próximos dois exercícios, que são emparelhados como um superconjunto. Se um exercício aparecer sozinho, não há superconjunto. Faça uma série deste exercício, descanse e termine a próxima série.
Alongamento estático
Rolo de espuma