Se você é um jogador de beisebol e planeja manter seus ganhos fora da temporada, maximizar sua recuperação e reduzir o risco de lesão, você também deve ter um programa de treinamento de temporada sólido. Você pode ter treinado quatro ou cinco dias por semana durante a entre-temporada. temporada, mas agora que a frequência de treinos e jogos está aumentando, você pode precisar apenas de um ou dois treinos por semana.
Para efeitos deste programa de treinamento durante a temporada de beisebol, consideraremos duas sessões por semana, sessões de treinamento serão publicadas às quartas e sextas-feiras, mas você pode fazê-los nos dias mais apropriados para o seu programa de treinamento. mais sobre este programa, você pode ler o meu artigo aqui.
- Novamente.
- Não importa o que esteja planejado no papel.
- O atleta deve atender às suas necessidades diárias e se adaptar de acordo.
- Espero que este programa te ajude a manter seus ganhos de baixa temporada e melhorar seu jogo!.
Fase 3
A fase 3 deste show durante a temporada de beisebol coincide com o último mês ou dois da temporada de beisebol, agora estamos em um momento da temporada em que a recuperação e manutenção sem lesões são ainda mais importantes, se você tem potencial para chegar aos playoffs ou Não, você ainda quer terminar a temporada regular em uma nota alta. Haverá um menor volume de exercício pliométrico e balão medicinal com maior ênfase na recuperação e mobilidade durante a Fase 3. Não queremos introduzir muitos novos exercícios nesta fase A consistência é mais importante do que a variabilidade. Novamente, não importa o que esteja escrito, o atleta deve atender às suas necessidades no dia-a-dia e se adaptar de acordo.
Semana 10, dia 1
Rolo de espuma
Pré-hab
Realize os seguintes movimentos em um circuito realizando uma série de cada exercício, em seguida, retorne ao início e complete todos os movimentos com séries adicionais.
Rotações quadruplicadas
Trecho 90/90
Extensão do ombro com banda
Flexão do ombro com fita
Aquecimento dinâmico
Slot invertido com torção
Alongamento quádruplo com toque de dedo
A maior extensão do mundo
Minhoca
Força
Os exercícios listados abaixo são emparelhados em conjuntos sobrepostos. Definir o treinamento significa que você executará uma série do primeiro exercício listado e, em seguida, uma série do segundo exercício listado. Descanse por 45 a 60 segundos e repita para o segundo set. Continue com este método até que todas as séries de um determinado transbordamento sejam concluídas. Em seguida, passar para os próximos dois exercícios que são emparelhados como um transbordamento. Se um exercício é listado sozinho, não há transbordamento. Exercite-se, descanse e complete a próxima série.
Alongamento estático
Rolo de espuma