Este é um programa de treinamento de basquete sazonal de 12 semanas. O objetivo deste programa é prevenir lesões e manter os ganhos de força alcançados no programa fora de temporada.
O basquete é uma das temporadas esportivas mais longas e exigentes. A maioria das escolas jogam de dois a três jogos por semana. Se você começar a ver uma queda na energia e no desempenho de seus atletas, dê um passo atrás. Ao olhar para essas duas gotas de desempenho, substitua um dia de elevação por um dia de regeneração consistindo em um rolamento de espuma, trechos PNF e banhos de gelo.
Os treinamentos serão publicados todas as segundas e quartas-feiras
Semana 3, dia 1
Saltos de força com pesos 5/5/5/5 Agachamento salta 5/5/5/5/5 Extensão traseira 10/10/10 Sentar acima da cabeça 10/10/10