Este é um programa de treinamento de basquete sazonal de 12 semanas. O objetivo deste programa é prevenir lesões e manter os ganhos de força alcançados no programa fora de temporada.
O basquete é uma das temporadas esportivas mais longas e exigentes. A maioria das escolas jogam de dois a três jogos por semana. Se você começar a ver uma queda na energia e desempenho de seus atletas, dê um passo atrás. Quando vemos essas duas gotas de desempenho, substituímos um dia de elevação por um dia de regeneração que consiste em um rolo de espuma, trechos PNF e banhos de gelo.
As sessões de treinamento serão publicadas todas as segundas e quartas-feiras.
Semana 10, dia 1
Agachamentos antes de 5/3/1 Peso morto romeno 5/5/5/5 Força salta com halteres 5/5/5/5 Agachamento salta 5/5/5/5 Extensão traseira 10/10/10 Sentado na cabeça