Ter um aperto forte, um aperto firme, uma mão de ferro, muda o jogo. Você pode ter uma ideia de sua força agarrada através de exercícios dominados ou halteres como elevadores de chão e movimentos tradicionais de halterofilismo. exercícios associados ao halterofilismo, é muito provável que alguns trabalhos auxiliares não sejam uma má ideia. Agora, enquanto aqui vamos nos concentrar nos exercícios para desenvolver os músculos da mão e seus dedos, provavelmente é uma boa ideia não negligenciar seus antebraços e pulsos, pois eles desempenham um papel na força total de agarramento. os músculos que controlam seus dedos e polegares estão tanto na mão quanto no antebraço.
Empurradores (socos)
- Esses três músculos também flexionam o pulso com a palma longa.
- O flexor cubital da carpa (aductor) e o flexor da carpa radial (sequestrador).
Extensores (top 5)
Esses quatro músculos também estendem o pulso com o extensor de carpo ulnar (sequestrador), o extensor de carpala radial longo (sequestrador) e o extensor de carpo ulnar (aductor).
Como você pode ver, existem muitos músculos multifuncionais de suas mãos e dedos, então isolar completamente os músculos dos dedos é impossível, no entanto, existem alguns exercícios que colocam mais pressão em seus dedos e polegar que você pode incorporar em seu aperto. programa de fortalecimento.
Pegue duas placas de para-choques, de preferência lisas, sem bordas chanfradas que podem facilitar a tomada. Use uma alça de beliscão, literalmente como beliscar as placas entre o polegar e os dedos, e tente agarrá-las. Não será fácil e se você não pode fazê-lo, mude para uma placa de menor peso.
Tenha cuidado, pois há o risco de que as placas escorreguem ou caiam quando você estiver cansado e não queira treinar os dedo dos dedo dos pé para evitar danos causados pela colisão.
Se você se sentir encorajado, você pode andar com placas arrancadas, o que adiciona um pouco mais do que um grau de dificuldade para se exercitar e lhe dá uma maneira de medir o comprimento da pitada, além de contar o tempo em sua cabeça.
Um dos construtores de força de aderência mais funcional está pendurado. É como o que ele diz, você pula na barra de tiro, você segura firme, você se certifica de que seus pés não toquem no chão e você se agarra à vida. fazer algo assim para esticar. Desta vez ele faz isso para manter essa aderência forte.
A outra vantagem de um gancho morto é que você pode misturá-lo com o seu plugue:
Chama-se muitas coisas, transporte ocupado e a caminhada do fazendeiro estão entre duas. Foi observado que Dan John, o guru do exercício, disse: “O transporte carregado faz mais para desenvolver qualidades atléticas do que qualquer coisa que eu tenha tentado no meu treinamento e treinamento atlético. Além disso, Dan considera o transporte do fazendeiro como o “rei dos carregadores”. A principal vantagem de seus benefícios é, é claro, uma força fenomenal.
A coisa mais fácil que você pode usar para o transporte são pesos russos ou halteres, você também pode usar barras hexagonais e de lá, de garrafas gigantes que você usa em fontes de água para uma mala real, na verdade, se você carrega garrafas de água ao redor do pescoço e as usa dessa forma, ao contrário das alças que eles geralmente têm ao lado , você pode ter um treino muito sólido. O que quer que você faça, um transporte pesado é um treino corporal completo independentemente.
É isso mesmo. Muito simples. Muito eficaz. Seu aperto deve ser um treino com halteres e exercícios de barra que fazem parte de nossos treinos regulares. Estes exercícios adicionais estão lá para lhe dar apoio adicional para fortalecer sua força emocionante.
Aqui estão muitas opções para ajudá-lo a focar suas mãos, dedos e polegares porque, como dissemos acima, há muitos músculos em suas mãos e braços para trabalhar: nossos polegares opositores, nossas habilidades de digitação, nossa capacidade de tocar piano, todas essas coisas nos tornam mais humanos e todos podem ter um pouco mais de amor se você tiver mãos fortes e um aperto forte.