A especificidade é um princípio fundamental da ciência do esporte; Este é o grau de associação entre treinamento e resultados de desempenho. 1 Se você é um halterofilista, significa que o treinamento que você faz deve ser focado em melhorar agachamentos, banco e peso morto. acontece com os treinadores; entre o princípio e sua aplicação.
A especificidade existe em um espectro: 100% de especificidade como powerlifter significa que seu treinamento consistiria exclusivamente em participar de competições reais, mas ninguém o faz e por razões óbvias.
- Assim.
- Uma aplicação menos específica.
- Porém mais adequada.
- Do princípio é fazer levantamentos de competição ou uma variação mais próxima com mais frequência de cargas submáximas com uma estrutura progressiva que orienta o programa.
Esta é a distinção entre especificidade e transferência. O treinamento específico geralmente tem a maior transferência. As circunstâncias individuais podem influenciar a aplicação da especificidade, resultando em uma abordagem menos específica que fornece melhores indicadores de desempenho.
O ponto principal aqui é que a especificidade não existe no vácuo e que a interação entre especificidade e outras variáveis como o manejo da fadiga, lesões, variação e sobrecarga deve ser levada em conta na concepção de um programa. Vamos mais longe e olhar para cenários em que protocolos de treinamento menos específicos resultariam em uma maior transferência para o desempenho atlético.
Um exemplo disso é a lesão. Tive tendinite nos dois joelhos que me causaram muita dor quando agachei, sem surpresa, afetou meu desempenho e meus resultados foram prejudicados. bem e eu eliminei a dor, bem como todos os sinais de apreensão para que eu pudesse agachar sem obstáculos. Meu desempenho melhorou imediatamente, assim como meu fim do meu ciclo.
A extensão da perna não aumentou meu poder, só removeu uma obstrução que me permitiu acumular mais sessões de sobrecarga de qualidade, o que me fez mais forte, menos específico, mas isso permitiu uma maior transferência para o desempenho atlético.
Supondo que um atleta precise ganhar 20 quilos para completar sua categoria de peso ideal, seu treinamento seria necessariamente menos específico.
Pode incluir blocos de hipertrofia mais longos e até mesmo refletir uma ligeira preferência por hipertrofia durante as fases de força. Se você tirasse uma foto do programa deste atleta, pareceria menos preciso. Na verdade, se você tivesse menos hipertrofia, você pode ter tido um resultado de força ligeiramente melhor no final de um único ciclo de treinamento.
No entanto, quando esse atraso é prolongado por vários anos, o atleta desenvolve muito mais força como resultado direto do aumento da seção transversal do músculo. Seu novo músculo também estendeu seu potencial de força além do que ele poderia ter alcançado com seu peso anterior.
A variação no exercício pode reduzir a natureza ultrapassada de um programa e estimular o desejo do atleta de treinar. Variação também é um aspecto crítico do manejo da fadiga e da prevenção de lesões de uso excessivo. 4 Uma forma de variação é a modificação do exercício, alterando a amplitude da bacia, agachamento, pressionando no chão em vez da competição de mentira desenvolvida, etc.
Agora quero deixar claro, não desprezo o princípio da especificidade, nem digo isso, porque há casos em que treinamentos menos específicos têm melhor desempenho, o princípio da especificidade está errado.
Nos exemplos acima (que são estudos de caso reais), maior especificidade teria resultado em uma menor transferência para resultados de desempenho. Trata-se de uma questão de aplicação, não um problema com o princípio em si. Sua capacidade como atleta de aumentar e diminuir a especificidade Espectro dependendo do que produzirá os melhores resultados a longo prazo é uma habilidade essencial que deve se desenvolver ao longo do tempo.
Evite a rigidez excessiva na sua compreensão desses princípios fundamentais, isso ajudará você a aplicá-los de forma mais eficaz em seu próprio treinamento e produzir melhores resultados.
Levante-se grande
Referências
1. William B. McCafferty e Steven M. Horvath (1977) “Exercite especificidade e especificidade do treinamento: uma revisão subcelular”. Pesquisa trimestral. American Alliance for Health, Physical Education and Recreation, 48: 2, 358-371, DOI: 10. 1080 / 10671315. 1977. 10615433.
2. Hberg L, Lorentzon R, Alfredson H, “Treinamento excêntrico em pacientes com tendinite crônica de Aquiles: estrutura tendinosa padronizada e diminuição da espessura no seguimento”. British Journal of Sports Medicine 2004; 38: 8-11.
3. Higbie, Elizabeth J. , Kirk J. Cureton, Gordon L. Warren e Barry M. Prior. ” Efeitos do treinamento concêntrico e excêntrico na força muscular, área transversal e ativação neural. “Journal of Applied Physiology 81, no. 5 (1996): 2173-181. doi: 10. 1152 / jappl. 1996. 81. 5. 2173.
4. Renstrom, Per e Robert J. Johnson. ” Uso excessivo de lesões no Sports A Review”. Medicina Esportiva 2, Nº 5 (1985): 316-33. doi: 10. 2165 / 00007256-198502050-00002. ?