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Em uma clínica recente de halterofilismo, o apresentador disse aos participantes que alguns exercícios “não eram específicos para o halterofilismo”. Qual foi a implicação dessa afirmação?Isso significa que o exercício deve ser evitado?
- Muitos especialistas consideram a especificidade o princípio da formação primária que define e limita os dois princípios restantes.
- Creio eu também.
- É importante entender quais exercícios têm a transferência mais positiva para o esporte ou o objetivo escolhido (como expliquei neste artigo).
- Ao mesmo tempo.
- Uma óbvia falta de especificidade não é motivo para evitar um exercício completamente.
Na verdade, muito? Os exercícios podem ser extremamente benéficos, desde que devidamente selecionados, devidamente programados no ciclo de treinamento e realizados na dose ideal. Vamos olhar para esses três critérios.
Seleção: O grau de especificidade, por si só, não é um indicador útil de se um determinado exercício irá ou não melhorar o desempenho. Uma melhor maneira de avaliar o valor de qualquer exercício é se perguntar se esse exercício ajuda você a encontrar um exercício específico. necessidade, como fraqueza muscular relativa, força de velocidade, alinhamento postural, proteção de lesões ou resistência à força básica, apenas para citar alguns.
Em outras palavras, os exercícios que você selecionar devem ser específicos às suas necessidades físicas ou fraquezas, e não necessariamente ao objetivo final da competição. Para usar o esporte de levantamento de peso como exemplo, exercícios como estocadas de quadril, balanços de kettlebell e flexões podem ser boas opções para melhorar a função mecânica do corpo, embora não sejam específicos para arrancar. ou limpe e agite.
Tempo: Esta é provavelmente a consideração mais importante quando se trata de exercícios de colocação “não específicos”. Como regra geral, quanto mais perto você chega do dia da competição, mais específico seu treinamento deve ser para o seu objetivo de competência final. Isso não quer dizer que um corredor em segundo plano não deve fazer um trabalho não específico, como levantar pesos quando ele está a três semanas de uma corrida, mas isso significa que ele deve fazer muito menos do que faria quando ele está a dezesseis semanas de distância da competição.
Dosagem: A dosagem do exercício está intimamente relacionada ao tempo escolhido e se refere ao volume de um determinado exercício durante um treino ou fase de treinamento. Durante o período de entressafra, exercícios muito específicos são reduzidos a volumes de manutenção enquanto atributos básicos e menos específicos. Por outro lado, exercícios não específicos são menos comuns na temporada. Por exemplo, um piloto durante o período de entressafra pode incluir uma grande dose de exercícios de força em uma perna, mas na temporada de corrida de primavera, eles terão dado lugar ao treinamento de ciclismo.
Um exercício pode ser considerado específico para você com base em suas necessidades, mesmo que não pareça específico para o seu esporte.
Escolher qualquer exercício depende de como você contribui para os objetivos do seu ciclo de treinamento atual. Se você está indo para uma área de fraqueza que limita seu desempenho geral, pode ser considerado específico no sentido de que você dirige um buraco em seu jogo.
Digamos que você é um halterofilista dominante/tríceps de ombro com músculos peitorais relativamente fracos. Por qualquer definição, as travessias de cabo não são muito específicas para o evento de prensa de bancada no halterofilismo. Mas se aplicarmos os princípios que discutimos acima, sua especificidade para você emerge:
Volume: 97. 129 libras (na semana passada: 68. 887 libras)
Voltei ao topo da casa esta semana, para o que pretendo fazer um ciclo de cinco semanas. Eu deliberadamente escolhi um punhado de exercícios menos familiares (ou totalmente desconhecidos) para aumentar a novidade:
No geral, me senti muito forte essa semana e me recuperei bem no final da semana. Obrigado por sua visita, e se você tiver alguma ideia para o artigo desta semana, por favor indique abaixo.
29 de fevereiro de 2016
Peso corporal: 202,2 libras
Volume: 27. 235 libras
Cálice de agachamento
Agachamento de segurança
Pressão da perna
Peso morto com barra de armadilha
Bezerros aumentados sentados
2 de março de 2016
Peso corporal: 200 libras
Volume: 23. 305 libras
Banco de imprensa
Cabeça erguida
Pressionamento de inclinação isolante do martelo
Pressão do ombro isolar martelo
Cabo de loop duplo baixo
3 de março de 2016
Peso corporal: 201,2 libras
Volume: 33. 989lb
Cálice de agachamento
Peso morto com barra de armadilha
Hack Squat
Extensão traseira de 45 graus
Bezerros aumentados
4 de março de 2016
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 12. 600 lb
Linha de assentos
Supino (halteres)
Máquina de prensa torácica
Extensão de tríceps com halteres alongados
Cacho de bíceps (halteres)
Princípios de treinamento mais básicos: