Temos um ditado aqui: tudo custa alguma coisa. Se você deseja melhorar um pouco o seu desempenho, deve estar preparado para as consequências de curto prazo (ou mesmo de longo prazo) em outros aspectos do condicionamento físico e do desempenho. comprometimento.
No meu caso, decidi durante o verão (enquanto lidava com um problema com a minha nutrição) que este seria o momento perfeito para focar no desenvolvimento de um certo tamanho e força. No final de 2016, machuquei minhas costas e não pude fazer muito treinamento de força durante a maior parte de 2017.
- Em janeiro passado me senti bem o suficiente para começar a incorporar halterofilismo no meu treinamento.
- Durante a minha lesão.
- Eu tinha caído 175 libras para 160 quilos.
- Perdendo muita força e músculo.
- Além de peso.
Para maximizar minha capacidade de ganhar tamanho, tive que desistir do meu treinamento cardio, não podia pagar a despesa calórica inerente ao trabalho de resistência de alta intensidade, esse é o custo da especificidade.
Como um atleta experiente e treinado, ele não podia caçar duas coisas de uma só vez. Para ficar maior e mais forte, tive que sacrificar alguns elementos do meu treinamento e dedicar minha energia à minha nutrição e especialmente às minhas práticas de recuperação.
Então eu segui cada refeição que comi e segui cada repetição de cada treino que fiz. Guardei minha bicicleta para o verão. Eu não trabalhava muito menos, eu me comprometia a dormir pelo menos oito horas por noite.
Basicamente, levantei pesos, comi, descansei, me recuperei e tirei dois dias de folga por semana. Como uma pessoa muito ativa e apaixonada por fitness, isso não tem sido fácil para mim. Mas era necessário para mim alcançar meus objetivos.
Eu sabia que colocar 20 a 25 libras seria extremamente benéfico para mim em termos de força e poder. Afinal, é preciso massa para mover a massa. Eu sabia que veria resultados imediatos, e eu fiz.
Esperava uma redução de curto prazo no meu poder, resistência e condicionamento cardiovascular, mas é interessante notar que tenho quase tudo o que tentei durante esta fase de massa, incluindo meus 100 m (15,5) 250 m (39,8) 500 m (1:27) e 10 minutos de calorias máximas na moto de assalto (205). Eu não esperava necessariamente esse tipo de desempenho depois de tirar quase quatro meses de qualquer tipo de treinamento cardiovascular.
Mas, estes são para a maioria dos eventos de energia curta. O teste de 10 minutos na moto de assalto foi muito surpreendente, pois é um evento de resistência de potência mais longo, mas houve trocas finais à medida que minha relação potência/peso mudou. então exercícios como “Jonescrawl” e “Jonestown Sprint” seriam muito mais difíceis do que quatro meses atrás.
Exercícios como esses eventualmente melhorarão com um treino direcionado à medida que me adapto ao meu novo tamanho e força. Afinal, você tem que carregar seu motor. Sim, meu motor é bem grande, mas minha imagem ficou muito maior.
Qualquer fase de especialização resultará em compromissos temporários. Para fazer acomodações específicas, você deve estar preparado para fazer sacrifícios de curto prazo.
Comprometa-se a fazer o progresso que você quer no estado físico (ou estético) que você está procurando, e depois fale sobre outros atributos, se houver. Iniciantes podem fazer acomodações em todos os níveis simultaneamente, mas atletas experientes e treinados terão que sacrificar algo pelo resultado desejado e específico.