Poucos esportes podem desafiar e desenvolver a força total e resistência do corpo como o triatlo, especialmente se você pretende continuar treinando forte em combinação. difícil se você não tem muita margem de manobra em sua agenda. Felizmente, existem maneiras de aproveitar ao máximo um tempo limitado, desfrutar do esporte e sempre ser capaz de conquistar a terra e a água no final do dia.
Abaixo estão três treinos (um para cada esporte) que vão ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua forma física e economizar um tempo valioso. Esses treinos vêm do plano de treinamento TriStrong Premium de 16 semanas, que é uma ótima maneira de mergulhar seus dedos no triatlo e trabalhar para desenvolver seu condicionamento físico total. Cada um desses treinos deve se adaptar facilmente em uma hora ou menos do seu tempo e melhorar seu condicionamento físico enquanto aprimora as habilidades que você precisa no curso.
- Antes de começar a treinar.
- é útil entender como avaliar seus esforços.
- Rpe? Refere-se à taxa de estresse percebida.
- Que opera em uma escala de 1 a 10.
- 1 está basicamente deitada no sofá.
- 4-5 é um ritmo de conversação que dura o dia todo.
- 7-8 é uma intensidade que você só pode manter por cerca de uma hora na melhor das hipóteses.
- E 9-10 é perto de todos em esforços mais curtos (pense 3 minutos ou menos).
Pronto para começar? Vamos na ordem típica dos eventos aqui
Este pequeno treino de natação rápida é uma ótima maneira de obter algum trabalho de velocidade enquanto pratica os elementos que você verá em águas abertas.
O objetivo é melhorar a capacidade de lidar com mudanças de ritmo ou recuperar sob a pressão de algo inesperado em águas abertas.
Exercício
Não descanse entre as seções rápida e de recuperação. Por exemplo, você precisa nadar continuamente por 50 m rapidamente, até 50 m de recuperação. Você pode se recuperar depois disso, ou acorrentá-los juntos. A escolha é sua.
Este desafiador treino de bicicleta irá desafiá-lo enquanto ajuda você a desenvolver potência e velocidade, e também é ótimo para se acostumar a lidar com mudanças de ritmo.
Objetivo: ajudá-lo a manter melhor os esforços acima e acima do limite por longos períodos de tempo.
Exercício
Em seguida, 5x:
Nota: Se você não conhece sua frequência cardíaca láctica ou FTP, troque entre RPE 6 e RPE 8.
Pegue 5min, depois repita o overunder. Deixe esfriar por 5 minutos
Este treinamento é difícil, mas faz um trabalho muito bom de velocidade, potência e maior rotação de pernas que você precisa para matar a corrida no dia da corrida. Faça este treinamento em uma pista ou rota medida com um dispositivo GPS. Ambos estão bem, contanto que você determine as distâncias.
Objetivo: trabalhar na rotação rápida das pernas e aumentar a velocidade de execução no limiar.
Exercício
Calor:
Em seguida, 3x:
Frio:
800 m fácil e elástico.