Você se lembra da sua aula de inglês no colégio? Quando seu professor o ensinou a escrever uma redação, ele provavelmente começou criando um plano. Depois de moldar seu plano, será mais fácil organizar e preencher os detalhes. estrutura para orientar seu processo de pensamento, você pode escrever um ensaio completo do início ao fim.
Se seu professor lhe pedir para escrever uma redação ou tese, ele quer que você mostre a ele uma clara introdução, um corpo, e uma conclusão com uma resolução da pergunta que você está tentando responder ou o ponto que você está tentando fazer. Para escrever um conto, você deve mostrar um enredo claro com um conflito ou luta que o personagem deve superar, e um clímax seguido de uma resolução.
- Muitos alunos não gostam de ser ditos que eles têm que seguir todos esses passos.
- Eu sei que eu não gostei muito quando eu estava no ensino médio.
- Mas há uma boa razão para isso.
- Isso ajuda a maioria das pessoas a se manterem focadas e se concentrarem no que querem incluir em sua escrita.
- Quando você projeta algo complexo ou criativo.
- Você precisa de uma estrutura para organizar o conteúdo e decidir o que incluir na história ou ensaio.
Ultimamente, eu tenho comparado a estrutura e a forma de escrever programas de treinamento com treinamento de ensaio ou escrever histórias. Embora treinadores, treinadores e halterofilistas sejam competentes para planejar os detalhes dos ciclos de treinamento, eles podem nunca aprender a pensar em organizar e estruturar uma estrutura. ou planejar para que o conteúdo do ciclo de treinamento possa ser útil e ajustado conforme necessário.
Quando falo com treinadores e halterofilistas que escrevem programas de treinamento para os outros e para si mesmos, vi algo muito padrão. Na maioria das vezes, eles começam a escrever seus programas listando os exercícios que farão no primeiro dia e selecionando a série, ensaios e peso esperado.
Eles farão isso a cada dia usando a mesma sequência. Às vezes, eles planejam o que cada ciclo de treinamento priorizará e quais atributos precisam ser enfatizados para melhorias, mas às vezes não.
Configurar seu programa de treinamento é como começar seu livro no capítulo quatro sem qualquer reflexão prévia sobre o que é o enredo ou onde a história deve começar, como ela vai se desenrolar e onde ela vai acabar. e desenvolver-se ao longo do tempo sem essa previsão é escasso.
Há uma quantidade impressionante de informações sobre métodos de fisiculturismo. Sem um plano que guie sua tomada de decisão, não há como discernir o que incluir em um ciclo de treinamento e o que será, em vez disso, uma demanda competitiva que dificultará a melhoria de uma. ou duas qualidades. Se você fizer tudo, nada vai melhorar com o tempo. Se você usar todas as palavras boas no dicionário, mas a história não tem enredo, não fará sentido.
Antes de começar a completar os exercícios diários e determinar o número de séries e repetições que serão realizadas para cada um, você deve primeiro decidir a importância do ciclo de treinamento e como ele se encaixa em sua visão geral de treinamento durante o ano ou ao longo de vários anos.
Você pode considerar um único ciclo de treinamento de quatro a doze semanas como um capítulo de livro ou um subponto específico que apóia uma tese de ensaio. Organize e organize seus pensamentos para que façam sentido.
O foco de um ciclo de treinamento pode ser
Mas a abordagem de cada ciclo deve alimentar o próximo a formar um treinamento coerente e inteligente a longo prazo.
Depois de definir o tema do ciclo de treinamento, você pode decidir o que incluir em suas progressões semanais. Um ciclo de formação, como uma história, tem um começo, um meio e um fim, e cada um tem elementos que são necessários para ela. Trabalho.
O esboço é necessário porque nos mostra onde começamos e onde acabamos. À medida que criamos a visualização, podemos ter uma visão de olho de pássaro ao decidir iniciar um mesociclo com um volume maior, mas pesos mais leves ou vice-versa.
Você pode optar por variar a carga e intensidade a cada semana. Isso é bom, desde que você planeje isso em seu plano para que o treinamento progrida claramente e faça sentido. A sexta semana de um ciclo de treinamento não deve ser igual à primeira semana. , por isso é inestimável criar um plano com volumes e variações planejadas.
Essa progressão não precisa ser complicada ou planejada em uma planilha elaborada, porque quando você escreve um artigo, você não precisa necessariamente criar um plano de duas páginas com seis numerais romanos com seis detalhes para suportar sob cada chip. não precisa ser tão extravagante ou formal. Um esqueleto simples com as principais especificidades fará o truque.
Eu gosto de tirar uma grande folha de papel ou abrir um documento do Word em branco no meu laptop e escrever semanas de uma a seis no topo. Então calculo o volume geral e a intensidade média que pretendo no ciclo de treinamento, e então começo a conectar a distribuição desse volume e carga ao longo das semanas, a partir daí posso criar um esqueleto cujos exercícios enfatizam a cada dia e a variação de volume ao longo dos diferentes treinos.
Depois disso, é muito mais fácil completar os detalhes e inseri-los em uma planilha para visualizar o produto acabado e ler o programa na íntegra.
O objetivo do plano é ampliar e pensar profundamente sobre o que você quer produzir no ciclo de treinamento. Ele tem um objetivo específico a alcançar a cada ciclo de treinamento, então você deve calcular cuidadosamente os meios que realmente o levarão ao fim.
Uma vez que você tenha planejado o Objetivo e o progresso do ciclo de treinamento, você pode decidir quais métodos são melhores para desenvolver as qualidades que você projetou.
Existem princípios gerais que funcionam para todos e diretrizes fortes para cada ciclo de treinamento ou estágio de desenvolvimento em particular; No entanto, você também aprenderá que abordagens específicas para o treinamento dentro dos padrões do conjunto de princípios serão mais benéficas para você ou seus atletas do que você deve rastrear como você usa os métodos antes de completar os pequenos detalhes do programa de treinamento.
Uma vez que você decidiu como você vai usar os métodos que você conhece trabalhar, você pode fazer ajustes mínimos no ciclo de treinamento usando as ideias que você quer experimentar. Estas são ideias, métodos e mudanças que você não tem certeza, mas quer tentar. A parte experimental deve representar 5% ou menos do conteúdo do ciclo de treinamento.
Desta forma, não afetará negativamente seu treinamento/desenvolvimento em um grau significativo, e você pode avaliar se isso é útil ou não. Se você mudar demais ou introduzir muitos novos fatores, é difícil discernir qual método ajuda ou machuca.
Quando seu plano estiver completo, você deve ter o foco, métodos e até progressão e volumes semanais/mensais decididos. Agora você pode sugerir outros exercícios para usar, quando fazê-los e como a capacidade já planejada será alocada para cada atividade todos os dias. É aqui que séries específicas, repetições e cargas prescritas são escritas para treinamento semanal.
Depois de todo o trabalho de frente, torna-se muito mais fácil e muito mais claro. Você pode usar este plano mestre para entender como o volume diário é distribuído entre elevadores, bem como séries e repetições. E a partir daí, o plano diário é escrito e integrado ao projeto maior Os capítulos são escritos e editados, e isso faz parte de todo o livro.
Jesse participou do esporte de halterofilismo olímpico, e também foi um halterofilista competitivo. Ele apareceu em grandes publicações sobre força e fitness. Você pode saber mais sobre seu trabalho em seu site.