Cresci na minha primeira competição olímpica em 1967, quando tinha 17 anos, pesava 175 cm e pesava 80 kg, bastante musculoso para um estudante do ensino médio sem formação. Em retrospectiva, parece que desenvolvi uma espécie de fidelidade inconsciente a esta categoria de peso. Isso afetaria meu potencial por alguns anos antes de perceber meu erro.
Na categoria 82,5 kg, ele era um pouco magro, ele sabia que Tommy Kono só mediu 168 cm e Gyozo Veres apenas 165, às vezes levantando até 90 kg, mas nunca melhor que 82,5. (Mesmo com 90 kg, era um pouco alto. ) Eu ainda poderia fazer minhas melhores revoltas mesmo depois de cinco quilos de descendência. Na época, minha pontuação de Sinclair foi a melhor na categoria de peso 82,5 kg. As pessoas sugeriram que eu fosse até 90 ou até mais alto, como eu certamente tinha a altura para chegar lá, mas eu teimosamente tentei ficar nos anos 82 (mesmo que às vezes eu não pesasse) pensando que eu poderia continuar fazendo progresso. Minha porcentagem de gordura era maior quando eu fui nos anos 90, então eu pensei, “Já que gordura não pode mover ferro, por que engordar?”
- Embora esta afirmação seja verdadeira na superfície.
- Não é necessariamente o caso quando você está tentando elevar seu peso corporal mais forte e mais eficaz.
- Durante meu próprio surto de crescimento puberal.
- Eu tinha ganho 15 kg (todos magros) no grau 9.
- Pensei que o crescimento futuro poderia ser escasso se supervisionasse minha dieta.
- Mas não percebi o quanto estava comprometendo meu progresso.
Enquanto isso, ele tinha entrado na faculdade. Lá, como todos os estudantes de administração antes e depois de mim, aprendi o conceito de “utilidade marginal em declínio” nos meus cursos de economia. É apenas um termo microeconômico sofisticado para a “lei de rendimento em declínio”. Funciona em todos os aspectos da vida. Aprendemos como isso se aplicava às curvas de demanda. Depois de algumas extrapolações, vi que os totais de halterofilismo também estavam sujeitos a isso. Eles sobem rapidamente com pouco trabalho nos dias de iniciantes, e gradualmente se movem cada vez mais lentamente, mesmo que se trabalhe mais e mais. Alto.
O que me levou um tempo para perceber foi que o mesmo fenômeno também funcionou no controle do peso corporal, o que significa que em nosso esporte é que depois de um certo ponto você não pode ganhar mais músculos sem adicionar simultaneamente mais gordura, isso resulta no fenômeno da ‘relação ganho de gordura magra’, que não será consistente em faixas etárias e de peso. Para ilustrar, crianças magras terão uma proporção de ganho muscular de quase 100:0 sobre a gordura: 100% músculo, 0% gordura. Atletas mais velhos e experientes terão uma proporção menos favorável, talvez 50:50. Um super elite que já pesa 135kg pode ter que suportar 10:90 assustador, e isso é talvez o melhor que ele pode esperar. os percentuais de gordura aumentam, especialmente quando se sobe para categorias de peso.
Neste ponto, muitos vão se perguntar “Por que esses halterofilistas não apenas dieta ou cardio?Afinal, atletas de outros esportes como lutadores podem manter seus níveis de gordura baixos. Isso poderia realmente ser feito, mas o que acontece então é que quando a dieta continua, alguns deste músculo suado também desaparecerão com a borda refrativa. Se o cardio é o método de redução da escolha, reduzirá a gordura, mas o exercício reduzirá a energia necessária para o treinamento de força e também fará com que o corpo, anule qualquer aumento de força. Isso não significa muito o contrário – comer imprudentemente e ganhar muita gordura – porque resultará em uma perda de velocidade, equilíbrio e flexibilidade. O ganho de peso deve ser lento e constante.
Voltando à minha experiência. Com o tempo, descobri que 82,5 kg eram mais difíceis de largar a cada vez, até não conseguir mais. Meu corpo não o queria mais, então seu peso finalmente começou a aumentar, quer eu goste ou não. Eu cresci nos anos 90 e tive que levantar um peso leve de 100 kg. Com 93 kg, finalmente levantei muito mais. Estava um pouco mais macio ali, mas eu sentia e estava muito mais forte. Finalmente entendi a mensagem de que o corpo precisa aumentar para ficar consideravelmente mais forte. O tempo todo, ele tinha trabalhado sob uma ilusão. Era o fato de que, como meu Sinclair era o mais alto com 82,5, era aí que eu precisava levantar. Nunca tentei ver o que poderia fazer se estivesse constantemente indo para os 90. Não percebi que meus levantamentos não podiam subir nem para os 90 porque estava constantemente lutando com o peso corporal. Fiz tudo o que pude fazer para ganhar peso, deixando meu corpo tão exausto que não consegui levantar mais peso do que da última vez. Assim que percebi que não era um peso natural de 82,5, comecei a levantar quilos mais adequados, sem tentar constantemente passar fome.
O corpo parece ter uma porcentagem ideal de gordura corporal para funcionar efetivamente, essa porcentagem vai variar dependendo do esporte e também dentro do esporte, se for muito baixo, será difícil manter sua força, se for muito alto, vai penalizar os movimentos. Nas margens, o corpo é menos eficiente na conversão de seu combustível. Grandes halterofilistas com muito músculo naturalmente terão maiores percentuais de gordura corporal.
Infelizmente, eu me retirei da competição ativa na época e nunca tive tempo suficiente para aproveitar mais essa lição, no entanto, os jovens atletas de hoje podem aprender com o meu erro, a grande lição é combinar sua categoria com o seu tamanho. peso corporal em uma categoria inferior para ganhar ouro em uma competição local sem sentido. Pense a longo prazo sobre o que você deve ser como uma elite. Deixe-o chegar devagar, mas dê combustível ao seu corpo se ele gritar para crescer.
Em suma, a gordura em si ainda não pode levantar ferro, mas é algo que você precisa viver para alcançar o seu peso corporal mais forte e eficaz.