Em 1988, durante um episódio agora infame do programa de Oprah Winfrey, o megastar no talk show triunfante disparou um carro vermelho da Radio Flyer cheio de 67 quilos de gordura de geleia no palco. os quatro meses anteriores e esses esforços foram certamente hercical. Infelizmente, a transformação da Oprah foi alcançada usando uma combinação tola de uma dieta líquida muito baixa e um regime de treinamento cardio ainda mais tolo e intenso.
Sabemos que os esforços de perda de peso no estilo dos maiores perdedores raramente são sustentados. A combinação de dietas extremas, de baixa caloria (e pobres em nutrientes) com exercícios cardio intensos a longo prazo dizima a massa muscular. Menos massa muscular, é claro, equivale a um motor metabólico menor, e uma vez que a vontade da dieta é inevitavelmente quebrada, este é o jogo para um ganho de gordura incrivelmente rápido.
- Foi exatamente o que aconteceu com a Oprah.
- Em 1989 ela superou o peso mais pesado do ano anterior.
- Quantas vezes vimos esse cenário se desenrolar na mídia.
- Quantas vezes com nossos amigos próximos e familiares.
- O cara no trabalho.
- Seis.
- Cabines lá embaixo?.
Infelizmente, Oprah acabou como muitas pessoas depois dessa mesma receita de perda de peso errada, simplesmente uma versão metabolicamente quebrada e fina de seu estado anterior. O que eu precisava desesperadamente nesse processo era uma dieta mais inteligente combinada com um protocolo de treinamento inteligentemente programado com exercícios de resistência baseados em protocolo.
E para neutralizar sua obsessão com escala, ele precisava ter acesso a um método inteligente para avaliar a composição corporal. E se você está tentando perder peso, ou também ganhar peso, você precisa da mesma coisa. Porque a balança está mentindo para você e você precisa saber que a única coisa que pode revelar para você é sua associação com a gravidade, o que, em última análise, não significa nada se você está tentando ganhar músculo ou perder gordura.
O scanner DEXA (Dual Energy X-ray Absorcimetry) fornece uma das medidas mais precisas da composição corporal disponível, registrando a distribuição de gordura e massa magra em todo o corpo. Em termos simples, é capaz de detalhar globalmente, bem como massa gorda, massa magra e massa óssea, tudo por um preço relativamente barato de cerca de cem dólares.
Então, onde posso obter uma classificação DEXA? E do que se trata
A maioria das grandes universidades com fortes programas de pesquisa em fisiologia do exercício tem essas unidades e ficará feliz em prestar avaliações ao público. Caso contrário, algumas unidades de saúde possuem essas unidades porque são utilizadas (e originalmente desenvolvidas) para medir a densidade mineral óssea.
E o exame em si não é mais invasivo do que um raio-X. Isso, na verdade, transmite tanta radiação de varredura quanto um dispositivo de imagem corporal TSA. O exame envolve um pouco mais do que deitar de costas em uma mesa, vestir roupas apertadas – shorts de ciclismo e, para as mulheres, um sutiã esportivo funcionar bem – enquanto o dispositivo de digitalização faz uma única passagem no corpo. Os resultados são imediatos e, pelo menos, na Universidade do Texas em Austin, onde estou localizado, são acompanhados por um relato pessoal e detalhado dos resultados por um membro competente da equipe.
Essencialmente, você tem a precisão que você paga. Outros métodos populares, como pesagem hidrostática, Pod Bod e estribos nos bastidores são baseados em medidas calculadas de gordura corporal que são influenciadas por variáveis ambientais incontroláveis e erro humano acidental ou intencional. que depois de treinar com um cara por seis meses, ele não está em posição de fingir essas leituras de estribo um pouco?
Por exemplo, a pesagem subaquática, padrão ouro para a composição corporal antes do DEXA, pressupõe que a densidade de massa sem gordura corporal e sem gordura são constantes. A densidade dos ossos e músculos é maior que a da água, com a gordura sendo menos densa que a água. Então, se você é uma pessoa com mais ossos e músculos, você vai pesar mais na água do que alguém com menos ossos e músculos, então maior densidade corporal?e uma menor porcentagem de gordura corporal.
Isso é verdade em teoria, mas na prática é limitado pela hipótese de densidade, que não leva em conta algumas variáveis importantes e potencialmente conflitantes que influenciam fortemente as equações usadas para calcular a densidade corporal.
Outra variável importante a considerar com a pesagem subaquática é o volume pulmonar residual. Poucas pessoas podem exalar completamente antes da imersão total; não fazê-lo é um reflexo ligado de mamíferos. Este ar residual flutua, é claro, adicionando outra fonte de erro de cálculo.
Outras medidas calculadas populares têm limites semelhantes. Quando meus clientes se perguntam por que há tanta variação entre seus resultados de DEXA (que geralmente são muito mais elevados) e medições passadas, por exemplo, pesagem subaquática, estribos ou medição de impedância, tenho que explicar como as variáveis subjetivas mencionadas acima são inerentes a qualquer medição calculada de gordura corporal Portanto, qualquer discrepância entre DEXA e outro método não se deve a uma superestimação do DEXA , mas inconsistências inerentes a outros métodos de medição. De fato, a medida do deslizamento do pé subestimou significativamente o percentual de gordura corporal de 3,2 a 5,6% para as mulheres em comparação com o DEXA. 1
O que coloca outro dilema apoiado por uma medida imprecisa da composição corporal?A porcentagem de gordura corporal que é amplamente subestimada.
Phil Stanforth, diretor executivo do Instituto de Fitness do Texas na Universidade do Texas, fez uma apresentação no Simpósio Paleo f(x) de 2012. Parte da palestra de Phil abordou o equívoco do que constitui uma boa composição corporal ou atlética. não é livre para divulgar os resultados de Phil aqui (eles estão esperando a publicação), eu posso fornecer resultados semelhantes publicados pelo Texas A
No Texas Um estudo
Não tome isso como um evangelho da próxima vez que você ler que Suzie Fitness Model mantém um nível de gordura corporal de 6%, na baixa temporada, nada menos. Sim, e todos os bancos de teclado do fórum de fisiculturismo também excedem 405 libras. acreditam que a magreza de um dígito é apoiada por um relatório DAXA.
Então faça um grande favor a si mesmo e se você está procurando ganhar músculos ou perder gordura, não se deixe levar pela balança. A longo prazo, o peso não significa nada a menos que você possa avaliar com precisão se esse peso que você está tentando perder bravamente (ou ganhar) realmente consiste em gordura ou músculo. Você acha que seu programa de dieta e treinamento realmente funciona?DEXA é uma maneira simples e segura de te avisar.