Se você é uma em cada cinco pessoas neste planeta que possui um smartphone, é hora de começar a pensar duas vezes antes de olhar para o seu telefone para verificar seu e-mail ou Facebook.
Quando você terminar de ler este artigo (e por favor, não desanime durante a leitura), você será informado de algumas dicas práticas que você pode colocar em prática agora para combater a crise do smartphone,?E eliminar ou reduzir significativamente a dor e os problemas que a acompanham.
- Em um estudo conduzido pelo Dr.
- Kenneth K.
- Hansraj.
- Chefe de cirurgia da coluna vertebral na New York Spine Surgery and Reabilitation Medicine.
- Ele descobriu que quando a cabeça humana se inclina para a frente.
- As forças vistas pelo lifting do pescoço.
- Em uma posição neutra e saudável.
- As forças na coluna cervical são em torno de 10 a 12 libras.
- Mas veja o que acontece quando inclinamos nossas cabeças para a frente:.
Este gráfico do estudo descrito acima mostra os efeitos da inclinação que acompanha o uso do telefone celular.
Aumentos repetidos de estresse dessa natureza podem causar todos os tipos de problemas no pescoço, incluindo desgaste prematuro, degeneração e possivelmente a necessidade de cirurgia.
Você pode olhar para a foto abaixo sem pensar nisso, porque é isso que geralmente vemos quando estamos em movimento, e essa é mesmo a posição que costumamos tomar quando usamos nossos próprios telefones e dispositivos inteligentes.
Parece bem normal, não é?
Mas vamos dar uma olhada mais de perto e ver o que o Dr. Hansraj quis dizer em sua investigação.
Isso é o que realmente está acontecendo.
Usando um prumo e linhas nos cantos, podemos ver que a cabeça deste homem está inclinada cerca de 45 graus, o que significa que nosso cafeiculídor passou de 10 para 12 quilos de peso normal em seu pescoço para 49 quilos.
Todos os dias, pessoas como você e eu passamos uma média de duas a quatro horas com a cabeça inclinada para ler e enviar sms para nossos smartphones e dispositivos, que juntos representam de 700 a 1400 horas por ano de estresse excessivo na coluna cervical. Pior, os estudantes do ensino médio gastam 5. 000 horas extras lendo, enviando mensagens de texto e digitando em seus dispositivos. Imagine o impacto que isso tem no nosso pescoço e nas costas!
Aqui estão minhas dicas simples e fáceis para eliminar a crise do smartphone e evitar esses efeitos colaterais negativos:
Segure seu telefone no nível dos olhos quando tocar no telefone. Pode parecer divertido, mas exigirá que você segure sua cabeça, pescoço e ombros melhor.
O que eu mais gosto em segurar o telefone no nível dos olhos é que ele tem uma função de limitação de tempo integrada, sem mencionar um pequeno fator incômodo. Como em: você vai notar que quando você segura seu telefone no nível dos olhos, seus músculos do ombro se cansam rapidamente e parecem engraçados.
Isso exigirá que você use seu telefone apenas por curtos períodos de tempo, enquanto quando você se senta e olha confortavelmente para o seu telefone, você pode ser capaz de usar seu telefone por longos períodos de tempo sem sentir qualquer desconforto (físico ou social).
Mantenha o telefone no nível dos olhos para evitar inclinação excessiva.
Se você está em casa ou em um lugar onde você se sente confortável no chão, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure seu telefone no rosto para enviar mensagens de texto e navegar na Internet. Esta posição colocará sua cabeça no mesmo plano que seus ombros e permitirá que seus músculos do pescoço e parte superior das costas relaxem.
Como a tabela número um, os músculos do ombro vão rapidamente cansar nesta posição, o que é bom!Isso aumentará sua consciência do tempo que você passa usando seu telefone.
Ou deitar de costas para relaxar seu pescoço e coluna
Se o seu telefone tiver um recurso de transcrição de voz, aprenda como usá-lo e comentar em suas mensagens de texto, postagens em mídias sociais e e-mails. Pode demorar um pouco para se acostumar, mas seu pescoço, ombros e costas vão agradecer.
O mais radical, o mais recomendado e de longe o mais eficaz de todas as minhas dicas: apagar redes sociais, e-mails e jogos do seu telefone. Eu sei que isso pode parecer loucura, mas pense nisso: houve um tempo na sua vida em que eu não tinha redes sociais, muito menos um celular.
Em vez disso, tente agendar o tempo designado para gerenciar seus e-mails e mídias sociais a partir do seu computador, onde você pode configurar sua ergonomia para suportar uma boa posição corporal quando você digitar.
Evitar o colapso do celular é simples e qualquer um pode fazê-lo, ele só requer um pouco de autodisciplina e consciência, mas vale a pena fazer a diferença que fará no seu pescoço, nas costas e no resto do seu corpo também.
Mais ou menos assim
Referências
1. Kenneth K. Hansraj, MD, “Avaliação dos estresses da coluna cervical causados pela postura da cabeça e posição” Tecnologia Cirúrgica Internacional XXV (2014).