Tudo que você precisa para treinar é o seu corpo. O domínio desta máquina faz do mundo um playground e quase certamente garante uma vida de vigor físico. O movimento do peso corporal é melhor porque é:
A maioria dos nossos problemas de saúde modernos vem do abandono da atividade humana normal e de um ambiente humano normal. Quando corremos morros, rastejamos, bombeamos, subimos e usamos nosso peso corporal para exercícios, replicamos as atividades humanas normais que nos tornaram físicos. tais espécimes brilhantes para a maior parte da existência humana. No entanto, muitas vezes há um grande problema relacionado à musculação. Você precisa de algum tipo de? Para realizar qualquer tipo de ação de tração.
- Não vivemos em um ambiente natural onde atirar em árvores e pedras ou puxar cordas seja um evento diário.
- Você pode aumentar drasticamente o número de exercícios disponíveis com algo tão simples como uma barra de tração.
- Treinador de suspensão.
- Correias ou kettlebell.
- Mas lembre-se de que este é um artigo sobre equipamentos de vala.
- Pense nisso como minimalismo físico.
- Estamos tentando reduzir nossa dependência.
A forma como o movimento do peso corporal é normalmente usado é para pessoas ocupadas que tentam inserir alguns circuitos de movimento ao longo do dia, usam programas de treinamento calicano ou recebem cursos de treinamento em grupo que têm espaço e equipamentos limitados.
Muitas vezes não há equipamentos disponíveis e a tendência é focar muito em exercícios de dominância anteriores (frente do corpo) como agachamentos, pulmões, bombas, escaladores, abdômen e V-ups.
Todos esses exercícios são excelentes, mas apenas exacerbam as tendências posturais negativas da cultura moderna. Pense na posição em que passamos a maior parte de nossas vidas, seja sentado em um carro, um escritório ou uma barraca de restaurante. Você geralmente tem flexores de quadril encurtados, ombros para a frente e um pescoço arredondado sobre um telefone, laptop ou comida.
Todos esses exercícios típicos de peso corporal só contribuem para essas posturas, nos empurrem para frente e para dentro, aproximem a cabeça dos joelhos, a maioria dos treinadores de força auditará qualquer programa depois de escrevê-lo para garantir que os movimentos sejam iguais ou maiores do que os impulsos. para neutralizar tendências normais de vida.
Alguns movimentos são quase sempre melhores do que qualquer movimento, mas seremos muito mais fortes, mais resistentes a lesões e mais saudáveis se batermos na cadeia traseira (também na parte de trás do corpo). É fácil fazê-lo com sua parte inferior do corpo.
Adicione algumas variações da ponte da nádega, escamas, e abduções mentirosas e termine o dia. Mas como trabalhar os puxões da parte superior do corpo sem nenhum equipamento?Aqui estão algumas maneiras simples.
Não é preciso muito para obter um exercício fenomenal apenas no deltoide posterior, a gravidade tende a fazer o truque. Mantenha os ombros para baixo, peito para cima e pescoço neutro e experimente essas variantes Y, T e W para excelentes exercícios nas costas que podem queimar profundamente enquanto dão aos seus pulmões uma pausa depois de muitos saltos e montanhistas.
É fácil adicionar resistência à luz se quiser
Mova seu corpo na direção oposta à sua postura diária normal usando os três exercícios seguintes, todos ilustrados no vídeo abaixo.
O movimento de remo em si é muito importante para o treinamento, mas pode ser um pouco mais complicado. Gosto das duas variações nas linhas de peso corporal abaixo. O vídeo mostra as contrações isométricas das linhas e o ajuste das bombas invertidas.
No final do dia, provavelmente seria melhor ir ao parque de vez em quando para fazer alguma tração, mas na maioria das vezes, você pode alcançar todas as suas necessidades de tração sem qualquer equipamento. Isso faz com que o exercício se agarre em qualquer lugar. e a qualquer momento ainda mais eficiente e fácil de fazer.
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