Kevin Moore do método de reencarnação
Você já trabalhou sistematicamente em uma habilidade, fazendo o trabalho necessário para encontrar um alto nível de competição, para ficar preso, para encobrir em um pântano que você não parece estar fazendo o seu caminho?Talvez você esteja mudando sua série/repetição, esquema, talvez esteja aplicando uma abordagem mais consciente, talvez seja até contratar um treinador, mas nada parece movê-lo através de seus pontos de atrito.
- Eficiência é algo que Kevin C.
- Moore.
- Fundador.
- Pensou muito.
- Ele acredita que um movimento efetivo está disponível para todos nós se tomarmos tempo para considerar nossas tendências naturais.
Moore cresceu estudando artes marciais chinesas, mas sempre acreditou que seria um cientista. Foi só quando começou a trabalhar em um laboratório que percebeu que essa pode não ser a melhor solução. “Eu queria me mover mais, queria ser mais social. A ideia de que o movimento poderia influenciar minha carreira só veio a mim depois de me cansar da ciência. Depois que fui apresentado a um personal trainer que era treinador de levantamento de peso Como professor de Pilates, ele percebeu que o movimento poderia ser um verdadeiro estudo, abordado de forma sistemática e cuidadosa.
Depois de estudar e ensinar Pilates por vários anos, Moore começou a administrar um respeitado estúdio de Pilates em Hong Kong. Ao longo de sua carreira no Pilates, ele estava pensando frequentemente fora do sistema tradicional de Pilates, desenvolvendo técnicas para melhorar a forma como seus clientes evoluíram através da qualidade e eficiência. Ele descobriu que as técnicas que ele estava desenvolvendo e o conjunto de habilidades que ele usou fora da metodologia tradicional de fitness não foram bem-vindos por seus colegas porque “o tipo de abordagem dogmática de fitness continuou a dificultá-lo”.
Parar de ser um? O instrutor de Pilates permitiu que Moore começasse a notar as relações entre padrões de movimento em um ritmo muito mais rápido. Ele começou a manter registros das coisas que ele notou, particularmente a maneira como os clientes usavam o lado esquerdo e direito do corpo. Ele então usou as técnicas que ele mesmo notou, desenvolvido em seus clientes, observando como eles respondiam. Quando as pessoas estavam fazendo as coisas de forma diferente de cada lado com base em seu domínio particular, isso deu resultados diferentes?Aperfeiçoando a aplicação do movimento com base na ideia de que não somos seres simétricos, nasceu a ideia de reencarnação.
Enquanto a reencarnação foi baseada nos princípios da dominação lateral, ou lateralidade, os princípios subjacentes estão enraizados em propriedades físicas. “As leis imutáveis da física agem em todos os meus tecidos vivos exatamente da mesma maneira que agem em todo o resto”, disse ele. Moore diz, e se uma intervenção prática não pode ter um significado mecânico ou físico, provavelmente não faz sentido biológico também.
Quando foi a última vez que pensou em como ambos os lados do seu corpo se moveram, juntos ou separadamente?A menos que ele tenha se machucado, suspeito que ele não sabe que um lado do corpo realiza certos movimentos ou habilidades um pouco melhor do que o outro lado do corpo. Curiosamente, só porque você é destro não significa que seu lado direito será bom em tudo, o lado esquerdo do seu corpo vai se destacar em coisas diferentes no lado direito. E esse é o ponto. Os dois lados do nosso corpo se complementam e nos permitem avançar, levantar objetos pesados e nos contortar em posições únicas, mas não exatamente da mesma maneira de cada lado.
Em vez de ver ambos os lados como entidades completamente separadas, eles são mais propensos a serem parceiros, trabalhando juntos para cooperar e negociar a habilidade de movimento que você quer alcançar.
Para esclarecer a ideia de como a lateralidade pode ser pensada no mundo fitness, Moore diz: “É realmente na vanguarda da pesquisa emergente que a maneira como o cérebro fala para o lado dominante do corpo e para o lado não dominante do corpo é radicalmente diferente. Na verdade, em muitos casos, o contrário é verdade. Estamos perdendo muito tempo na indústria da saúde e bem-estar fazendo avaliações que eu não acho que devemos fazer. Podemos fazer previsões em vez de avaliações e acelerar o processo para o cliente e liberar o médico de muita pressão.
Se você já esteve com um treinador, é bem possível que você tenha passado sua primeira sessão fazendo uma série de movimentos, o treinador tomando notas fervorosamente sobre a qualidade de seus movimentos e, em seguida, dando-lhe uma série de exercícios corretivos para corrigir as ineficiências. com essa abordagem (bem-intencionada) é que ela remove o que a grande maioria da população precisa, que é se mover. Ao se mover de maneiras diferentes, as coisas que você precisa trabalhar se tornarão bastante claras, e se o problema é que você não sabe como fazer isso específico ou não pode fazê-lo porque não é forte o suficiente/flexível o suficiente/móvel o suficiente torna-se bastante óbvio.
Outro aspecto com o qual muitos atletas e treinadores lutam é por onde começar: que parte mágica do corpo vai desvendar a chave para a felicidade do movimento?O treinamento do núcleo repara suas costas?
Moore adota uma visão mais pragmática. ” Eu não subscrevo a ideia de que há uma parte do corpo onde tudo começa. Na verdade, eu sei que por muito tempo, especialmente depois da loucura do condicionamento funcional, essa ideia de “ah, sim, essa parte é a única parte que significa tudo”. Era o núcleo, depois os pés, depois o crânio. A verdade é que estão bem. Cada parte é tão importante quanto qualquer outro jogo. O que interessa à metodologia Reembody é como todos se relacionam.
Pesquisadores tentam há anos encontrar a melhor forma de exercício para dor lombar inespecífica, que eles descobriram é que um tipo de exercício não parece ser melhor do que outro para alívio da dor a longo prazo. O exercício mais eficaz para dor lombar inespecífica parece ser um programa geral de exercícios. Isso pode ser porque, como moore diz, uma parte não tem mais influência sobre a posição do corpo e a percepção do movimento do sistema nervoso do que qualquer outra; no entanto, a forma como eles interagem uns com os outros pode melhorar significativamente a qualidade geral do movimento. . ” O cérebro está constantemente tentando construir esses mapas internos de como todas as nossas partes estão relacionadas e, novamente, como essas partes estão relacionadas ao nosso ambiente. Quanto mais robusto este cartão for, maior a probabilidade de tomarmos decisões inteligentes, opções inconscientes, para manter uma vantagem mecânica em nosso ambiente.
Isso não significa que haja um alinhamento perfeito, ou uma maneira de fazer um movimento específico, o que isso significa é que se o corpo tem uma imagem interna clara de todas as suas partes e como ele funciona, quando chega a hora de tê-lo decidir como você vai escalar a árvore tingida muito grande que está claramente entre você e o caminho que você quer acessar , você terá uma maneira mecanicamente eficiente de atravessar a árvore. Se você praticar coisas como escalar objetos de maneiras estranhas, você será ainda mais eficaz porque você tem um quadro de referência para saber como fazer uma versão específica desse movimento.
Talvez o aspecto mais importante do movimento humano (ou da vida, aliás) seja a capacidade de respirar. O oxigênio alimenta todas as células do nosso corpo. Isso nos permite funcionar. Sem ele, perecemos mais rápido do que sem comida ou água. Como Moore diz: “O oxigênio é o recurso mais essencial. Toda estrutura que temos, até onde podemos ver, é baseada na ideia de que eu tenho que ter certeza que eu posso obter oxigênio suficiente. Ponto final, todo o resto toca o segundo violino nesta primeira necessidade. ?
No entanto, nossa capacidade de respirar efetivamente é muitas vezes ignorada. A respiração é influenciada por uma série de fatores, incluindo nosso estado emocional e psicológico, bem como nosso estado fisiológico. 2 A maneira como respiramos afeta a forma como estamos, nossa capacidade de nos mover livremente em nossas costelas e nossa capacidade de se adaptar efetivamente ao ambiente externo. Você já tentou balançar segurando a respiração?É mais fácil?
“Quando descobrimos que a respiração é otimizada, também devemos descobrir que todo o resto é otimizado”, diz Moore. Então, se assinarmos essa premissa inicial, se eu respirar bem, significa que eu deveria ser mais forte, deveria ser mais rápido, minha digestão deve funcionar melhor, meu nível de estresse deve ser menor. Tudo pode e deve ser melhorado pela maneira como eu respiro.
Respirar pode parecer tedioso. É um pouco como fazer exercícios corretivos; um pouco rende muito, se você começar com a ideia básica de que sua aspiração às vezes deve ser mais longa do que sua inspiração, você começará a notar que você se agarra de forma diferente, você sentirá mais liberdade em seus movimentos e menos esforço excessivo, criando uma abordagem mais equilibrada para o movimento.
Se você adicionar 2-3 minutos de decubação dorsal no final do seu treino, onde você inalar por um número de quatro e exalar por um número de oito, observando os efeitos de sua respiração em seu corpo, você pode até encontrar uma sensação de relaxamento quando você sair da academia, em vez de se sentir um pouco cansado e um pouco de batida.
A mensagem de Moore não é apenas uma mensagem de eficiência, mas uma mensagem de equilíbrio. Em termos de movimento e condicionamento físico geral, Moore diz: “Nós nos destacamos em baixos níveis de estresse, baixa e média intensidade, tarefas repetitivas?, para tarefas de habilidades motoras que são profundamente repetitivas e você pode deixar sua mente vagar enquanto você faz isso. Os seres humanos ganham enormes vantagens movendo-se desta maneira.
Também somos muito bons com nossas respostas de combate, fuga ou congelamento, respondendo a situações extremamente estressantes com alto grau de poder. Você pode de repente decolar em qualquer direção em uma corrida muito alta. Podemos lutar ferozmente e ferozmente sempre que precisarmos. Temos isso em nós para trabalhar sob muito estresse. Podemos ser treinados para trabalhar muito bem sob alto estresse. Uma das melhores maneiras pelas quais o ambiente de movimento moderno e atual difere, por exemplo, de um ambiente de movimento de coleta de caçadores é que o movimento do primeiro tipo, esse tipo repetitivo, de baixo nível e sonhador, quase desapareceu. Nós fazemos muito, muito pouco. E, a única vez que nos exercitamos geralmente é um exercício que cai muito mais na segunda categoria, que consideramos intenso e estressante. Até a maioria das aulas de yoga, eu diria, são fisicamente estressantes, são fisicamente difíceis.
Agora convidamos esse estresse porque é bom usar o corpo de uma forma estressante. Recebemos comentários químicos e neurológicos que dizem: “Bom trabalho. Você conseguiu algo. Temos a avalanche de endorfinas, sentimos que estamos fazendo isso. “Não há nada de errado com tudo isso. Este sistema foi projetado assim por uma razão. O que eu quero ver para um estilo de vida bem equilibrado e fitness que aponta para um comportamento social bem ajustado e longevidade, precisamos do que eu chamarei de uma regra 80/20. Oitenta por cento do movimento que eles fazem deve ser baixo a médio, repetitivo, livre de estresse, sonhando acordado. São longas caminhadas no parque, é brincar com seu filho na piscina, são coisas assim. E então 20% deve ser, bem, agora é hora de tomar esse peso, não importa o que aconteça.
Como todas as coisas na vida, a capacidade de se mover bem e reagir bem a uma variedade de situações é baseada em um certo equilíbrio. O que Moore está se referindo é a ideia esquiva de usar o movimento e o exercício como um meio de recuperar e se preparar para a descarga. Quando falo com pessoas incríveis que raramente parecem estar feridas, seu segredinho sujo é que eles não passam muito tempo na zona vermelha, mas eles saem para fazer um trabalho de nível mais moderado, periodicamente pulverizando trabalho de alta intensidade Como resultado, eles se recuperam bem e se movem mais.
Muitas pessoas dividem o exercício em duas categorias: modo besta e tudo mais. Todo o resto é considerado um reflexo tardio, uma perda de tempo, pois não melhora os tempos de peso morto de 1WD ou 5K, exceto sim. E aqui está o enigma. Uma visão bem equilibrada do exercício e do movimento é compatível com todos os níveis de intensidade. Se sua compreensão do exercício é que você deve sempre fazer tudo o que puder para obter lucro, eu encorajo você a reconsiderá-lo, não apenas pelo seu desempenho, mas também pela sua longevidade.
Referências
1. Wang, XQ. , Zheng, JJ. , Yu, ZW. , Bi, X. , Lou, SJ. , Liu, J. , Cai, B. , Hua, YH. , Wu, M. , Wei, ML . , Shen, HM. , Chen, Y. , Pan, YJ. , Xu, GH. , Chen, PJ. , (2012) Meta-análise do exercício de estabilidade básico em comparação com o exercício geral para dor lombar crônica PLoS One , 7 (12).
2. Paulus, MP, (2013). A sensibilidade e ansiedade do enigma da respiração interoceptiva. Depressão e ansiedade, 30 (4), 315-320.