Como suas rotinas de treino são planejadas?Você é o tipo de pessoa que se aquece com uma corrida leve antes de passar para o treinamento de resistência, ou você adiciona cardio após o seu halterofilismo?Você alterna os dias de treinamento cardiovascular e resistência para maximizar os efeitos de ambos?Ou você fez?
De acordo com um novo estudo da Universidade James Cook (JCU), pode haver uma maneira específica de planejar seus treinos. Os pesquisadores examinaram os efeitos do treinamento simultâneo ou treinamento de resistência e treinamento cardiovascular/resistência no mesmo dia ou em dias diferentes. O estudo foi realizado após estudos anteriores descobrirem que o treinamento de resistência pode reduzir a resistência e o desempenho atlético até vários dias após o treinamento.
- Os resultados deste novo estudo revelaram uma verdade surpreendente: apenas 40 a 60 minutos de treinamento de resistência podem causar estresse fisiológico (dano muscular) que pode durar vários dias após o término do seu treino.
- Por outro lado.
- Seu corpo geralmente se recupera da resistência.
- Treinamento (corrida.
- Corrida.
- Ciclismo.
- Etc.
- ) dentro de 24 horas após o término do treinamento.
O que este estudo indica é que o treinamento simultâneo pode não ser tão eficaz quanto se pensava anteriormente. Muitos atletas participam de um treino simultâneo (misturado com uma sessão de corrida ou ciclismo após o treinamento de resistência) para maximizar a resistência e ativar ácidos graxos para queimar gordura. O objetivo é melhorar seu desempenho, o treinamento simultâneo pode não ser a melhor solução.
O problema é que não há como determinar exatamente quanto tempo seu corpo precisa para se recuperar após um treinamento de resistência intenso. O tempo de recuperação depende inteiramente de sua condição, intensidade do treinamento, onde você está em seu ciclo de treinamento e muitos outros fatores. É impossível dizer: “Dê a si mesmo 12, 24 ou 72 horas entre as sessões para obter os melhores resultados. “
“Queremos conscientizar sobre a fadiga do treinamento de resistência na esperança de incentivar os treinadores a pensar em coisas como ordem de treinamento, período de recuperação, intensidade de treinamento, etc. Tentamos limitar os efeitos diferidos da fadiga de resistência aos exercícios de resistência”, dra. Kenji Doma da JCU.
Doma disse que o grupo não disse que o treinamento simultâneo deveria ser interrompido.
“Isso tem grandes vantagens, mas também pode haver perigos ocultos. O que queremos ver é a fadiga das sessões de resistência minimizadas para que haja ainda mais benefícios. “
Ele afirmou que o grupo não poderia dizer aos atletas um tempo específico de recuperação porque dependia do indivíduo, do código e de onde estava no ciclo de treinamento o atleta.
Referências
1. Kenji Doma, Glen B. Deakin, David J. Bentley. “Implicações do desempenho de resistência prejudicado após sessões únicas de treinamento de resistência: outra perspectiva de treinamento simultâneo. “Medicina Esportiva, 2017.