Adoro pesos russos, eu os amo. A primeira vez que vi um foi quando entrei para a Petranek Fitness anos atrás como aspirante a CrossFitter. Para a maioria dos americanos, só nos últimos dez anos a palavra kettlebell entrou em nosso léxico.
Impulsionados pelo crescimento do CrossFit e pelo trabalho árduo das pessoas certas no RKC e no World Kettlebell Club, cada vez mais americanos estão percebendo os benefícios que podem ser alcançados com esta ferramenta simples, mas altamente eficaz. A lenda dos pesos russos e fundadora do World Kettlebell Club, Valery Fedorenko apareceu, eu pulei nele.
- Para aqueles que não conhecem Valery Federenko.
- Não faltam conquistas na indústria do boliche.
- Aos 17 anos.
- Começou sua carreira profissional de levantamento e tornou-se o primeiro campeão mundial de 80 kg.
- Ele então recebeu o prestigiado Master.
- Of Sport homenageado da URSS.
- O mestre honesto do esporte é um pouco como ser o campeão nacional.
- O campeão mundial e o campeão olímpico.
- Tudo em um.
Desde que Valery começou seu treinamento com pesos russos aos 12 anos, comecei minha conversa com ele assumindo que a maioria dos jovens em seu país natal, o Quirguistão, estavam treinando com pesos russos. Valery rapidamente me corrigiu:
Os pesos russos não eram tão populares. Antes de começar a treinar com pesos russos aos 12 anos, fiz boxe, artes marciais e ginástica. Eu vi que as pessoas que usavam pesos russos eram caras muito magros como eu, mas eles também eram muito fortes dado o seu tamanho e isso me surpreendeu. capaz de surpreender as pessoas com esses mesmos shows de força, eu até disse a mim mesmo que um dia eu vou ter que parar de usar pesos russos e começar a malhar para conhecer meninas, mas não nesta vida, porque eu amo pesos russos.
Além das meninas, uma das principais razões pelas quais Valery gostava de treinar com pesos russos era sua praticidade. “Se você vai à academia, tem que ir lá, se aquecer e geralmente as pessoas trabalham cada parte do corpo separadamente. Vai levar uma ou duas horas, explicou Valery. Com um peso russo, você pode se matar em dez a quinze minutos!
Muitos entusiastas do peso russo, inclusive eu, são grandes fãs de balanço de duas armas e revolta turca. Fiquei surpreso ao saber que Valery não era fã de nenhum deles e perguntei por quê.
Balançar um braço é muito mais benéfico do ponto de vista esportivo. Em primeiro lugar, poucos cabos do kettlebell foram projetados para ter duas mãos ao redor deles, o que pode criar problemas por si só. Com um balanço de dois braços, você geralmente precisa ter uma postura muito mais ampla, tornando-o mais um agachamento do que um balanço. Minha versão do balanço de um braço tem um pouco de rotação, tornando-o um movimento muito mais balístico. Dinâmico: ao treinar com este braço oscilante, fui capaz de realizar um levantamento de braço de 175 kg (385 libras) para 75 kg (165 libras) de peso corporal sem alças.
Por uma questão de precisão, e como atualmente também peso 165 quilos, pedi a Valery para me dizer esses números uma segunda vez. Ele fez, e ele poderia jurar que nunca mais tocaria em um peso russo de duas mãos novamente.
Quanto à revolta dos turcos, Valery acrescentou
Este movimento é mais uma demonstração de força do que uma ferramenta de treinamento. Você já deve ser forte para fazê-lo corretamente e com segurança, pois há muitas oportunidades para seu ombro estar em um ângulo ou posição onde ele poderia se machucar. Não vou colocar minha mãe de 60 anos no chão com um peso russo e levá-la para cima e ir para a cama. Não faz sentido do ponto de vista do treinamento.
O aumento também é muito lento, por que passar dois minutos fazendo seis ensaios quando você pode fazer cem?Somos humanos e humanos têm que fazer ensaios o dia todo. Quantas repetições de um passo um bebê faz em um dia, dez mil?Eu prefiro que alguém faça um monte de choques, pressione pressões ou fragmentos durante esse tempo e veja mais benefícios.
E embora a diferença na filosofia em relação ao balanço, ao levantamento e ao número de repetições possa ter suas origens nas diferenças nos estilos russos dos pesos russos, ainda há um tema muito debatido aqui nos EUA. EUA: Balanço russo contra balanço americano. Valery também esclareceu este ponto. :
Uma vez que a chaleira chegou ao meu peito, ele flutua, por que eu tenho que levantá-lo mais alto?Já contraí minhas pernas, costas e ombros, então por que preciso passar mais tempo com ele fazendo algo que ele não paga?me muito em troca?
O balanço americano também é feito com braços retos como Pinóquio e isso pode muitas vezes se tornar uma questão de flexibilidade sobre se isso pode ser feito corretamente. Conheço um jogador de linha da NFL com mais de 300 quilos que se machucou balançando um peso russo de 35 quilos dessa forma, porque ele era inflexível, não porque ele não era forte. Balançar dessa forma também adiciona um impacto nas costas quando o sino cai entre as pernas.
Acima de tudo, demora muito. Muito tempo significa menos repetição. Diga-me quantos ensaios e eu vou te dizer quem você é!
Então, como você sabe quem você é quando se trata de pesos russos?Quando perguntado se ele tinha algum conselho para um atleta de peso russo novato, Valery foi inflexível. Aqui estão as cinco coisas a considerar antes de cada treino:
Mas não pense que você tem que ser capaz de fazer um milhão de repetições para participar da filosofia de peso russo de Valery. Valery é impulsionado por uma paixão para obter mais pessoas em forma através de pesos russos, não apenas para treinar a elite.
“Não estou interessado em apenas treinar um campeão mundial”, compartilhou. “Por que gastar tanto tempo fazendo de uma pessoa um campeão, quem vale a pena?Prefiro passar esse tempo ajudando dez mil pessoas a entender a forma física e melhorar suas vidas. Isso é o que eu vou fazer.
Pessoalmente, acredito que um homem com a dedicação e ética de trabalho para se tornar campeão mundial antes dos vinte anos pode fazer o que quiser, e este caso não será diferente.